初级拜日式瑜伽体式动作有哪些

有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？

有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？

首先，确定练习主题（决定核心瑜伽体式）
其次进入冥想阶段，冥想使用呼吸法，而后是热身动作，可以做两套拜日式，在进入你制定的主题，两轮下来之后，进行大休息术，放松身心，舒缓身体。
每个流派的不同编排的瑜伽序列也不同，具体根据你的实际情况考虑。
建议你在练习的过程中可以使用IKU瑜伽垫，这样进步更快，效果更好！

为什么我做完拜日式瑜伽肚皮上方肌肉酸痛呢？

因为腹部肌肉力量缺失，会导致腰椎承担身体的重量，拜日里面的新月、斜板，顶峰基本都是靠你腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，做两组对你来说确实挺累。所以瑜伽要循序渐进。