中考引体向上快速的正确训练方法
中考不选引体向上可以选什么？
中考不选引体向上可以选什么？
中考不选引体向上，可以选择铅球
中考的体育考试可以给学生一些更多的选择，男生如果不选择引体向上，那么就可以选择扔铅球，铅球相比云体向上有更短的时间，并且考验一个学生的爆发力，拉不动引体向上的，可以去扔铅球，只需要进行适当的训练，就可以轻松几个
中考引体向上有规定正反手吗？
中考引体向上有规定正反手的
引体向上不可以用反手。必须用正手——两大拇指朝里（掌心向前）。
做引体向上时，放下时，胳膊必须伸直，上拉时，下颌必须超过杠面。
当然，一般来说中考时不会非常严格，放下时胳膊稍弯曲一点问题不大。但是用正手来做是肯定的。
广东中考引体向上规则？
1.10个满分。
2.根据《国家学生体质健康标准》,引体向上的动作标准为正握单杠,向上引体至下巴超过杠面算完成一次,引体时躯干不得有振动等任何附加动作。
3.平时训练评分标准为:满分,初一男生做13个,初二男生14个,初三男生15个及格,初一男生要做4个,按年级递增。中考时,男生可以在引体向上和实心球里二选一。
怎样才能让引体向上满分？
在我中考体考的时候，引体向上需要20个才可以满分！结果一个年级的人都没有选择这个项目，足以看出它的难度之大！
引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，也是最好的训练动作。其主要锻炼肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，也被称为“练背之王”！
引体向上对学生来说是个噩梦般的动作，别说满分，及格的人都寥寥无几。满分的标准各个地区、年龄段不同，但至少都在12个以上，这对于成年人都是困难的。
但对于努力的健身者来说，20个引体向上也是没有问题的，这说明了锻炼的重要性。也就是说，想要满分，必须努力训练！
我的建议:
引体向上5个以内:努力训练水平引体向上，每次训练3－5组，每组6－20次，隔天训练即可。
引体向上5－10:针对性刺激，每次训练5－10组，每组6－8个，隔天训练即可。
10 冲刺:可配合负重训练，每次训练5－10组，每组8－15次，隔天训练即可。
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