运动给我们带来了什么收获
骑自行车有什么乐趣,对身体有什么好处?
骑自行车有什么乐趣,对身体有什么好处?
骑自行车运动对身体有如下好处:
一,锻炼身体,增强体质。骑车是项有氧运动,最大的好处是能锻炼身体,加速全身血液循环,增强免疫力,提高身体的抗病能力。
二,是一种绿、低碳和环保的出行方式。骑车是零排放、零污染和投资少的一项运动,一次投资,长期受益无穷。
三,减肥瘦身。骑车每一小时根据强度大小不同,能消耗300~600大卡的热量,加上适量控制饮食,有利于减肥,有利于消除大肚腩。
四。改善心肺功能。骑车能加快血液循环,对心脑血管系统非常有利,还能改善高血压、高血脂和高血糖的症状。
五,有利心理健康。骑车能消除烦恼,减轻心理压力,有利于帮助睡眠,使人心情愉悦。
六,增强记忆力。骑车运动能使人产生内啡肽,增强神经的兴奋性,提高记忆力。
七,使人心态年轻。经常骑车运动的人看起来比不参加运动的人要年轻十岁,使人青春永驻,益寿延年。
旅游去的地方多了,你会收获一些什么?
尽管我旅游巳几十年了,但去的地方也不算很多,至于有什么收获每个人的感觉都不一样,有人旅游的目的主要是购物!例如华东有些地方的人去日夲旅游都以买买买为主,连日夲的马桶盖都买到脱销。有些人去旅游只凭兴趣,从耒不做功课,无论去那都只是到此一游,尽管在朋友圈每日都发了很多照片,回来时想和他分享一下旅游的乐趣,很遗憾!都是一问三不知。我去旅游巳养成一个很不好的习惯,80年代我会提早三个月选定旅游目的地,然后去新华书店选购有关的资料和地图,(因为那个年代还没有电脑)现在也一样,不过现在电脑就可以查到世界各地的旅游资源,历史背景,风土人情和各地的饮食文化,从预订往返机票,订公寓或酒店到预订自驾的汽车都可以一次完成。我个人感觉旅游的最大收获就是开宽了自已的视野!学到很多在书夲上学不到的东西,可以品尝到全世界各地的美食。尽管现在资信很发达,但你在电视里看到的和你亲临其境是两回事。
运动能不能减肥?
各位小仙女们是不是已经对千篇一律的各种运动方法感到厌倦了呢?那么今天小编就来给大家介绍几种特别的运动,一起来进行趣味运动吧!
1. 健身走
正确的步行姿势应是:腰部脊柱挺直,身略前倾,臂和腹内收,头微扬,下巴稍前伸,眼睛直视前方,双肩放松、向后舒展,曲臂,使肘部成直角,手轻握拳,行走时脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖,尽量前后直线摆动手臂以助消耗热量。步子呈自然全跨度,跨出时膝盖伸直,使前后保持一种韵律,尽量减少停下的次数。
步行锻炼可根据自身的体质选择不同的速度。中速以上的快步走运动收效较明显。步行应在饭后休息40分钟后进行。步行以每日60分钟以上为宜。
益处:步行是一种等张力运动,腿、臂持续运动,能促使血管弹性增加,促使更多的血液回到心脏,改善血液循环,提高心脏的工作效率。步行还有益于维持人体的钙平衡性,有助于减轻体重,有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪,并可以提高人体免疫力。
2.健身跑
经常慢跑和步行交替进行,可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分,跑时尽量放松。慢跑时大量吸氧,排汗量增加,体内毒物随之排除,改善人的情绪,锻炼人的意志,增强人体抗病能力。
慢跑若以锻炼为目的,每次最少不能少于5分钟,持续的时间越长,心肺功能的锻炼越好;若以减肥为目的,则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间,应循序渐进,一开始时可走、跑结合,快、慢结合,适应后,距离和速度逐步增加。因故需停练时,也要逐日递减。
3.跳舞
舞蹈是一种艺术性的全身运动,在医生指导下可治疗筋骨或关节方面的功能障碍。脑力劳动者在紧张工作之余跳舞,既是体力、脑力交换运动的休息,又是左、右脑替换运用,使已疲劳的左半脑和全身得到放松。跳交谊舞、健身舞等对心肺功能有良好的刺激作用,对防止高血压、动脉硬化有好处,也有助于消化和减肥。跳舞能培养人良好的气质,对性格孤僻、精神抑郁有改善作用,有益于心理和社会适应功能的健康。
跳舞属于中小强度的有氧运动,要注意选择禁烟、宽敞通风、湿度适宜的场地,每次要掌握间歇,避免旋转动作过度,要经常坚持才能收效。
4.太极拳
太极拳是一种“一动无有不动”的全身性运动,可活动全身肌肉关节,促进机体的新陈代谢功能,对于心血管系统、呼吸系统的良性作用均已得到证实。尤其可使腰部得到锻炼,延缓骨质的老化。预防医学工作者认为,久练太极拳,最为受益的部位是大脑,有预防老年痴呆、老年震颤等疾病的作用。
目前展开的太极拳分两类。一类是传统太极拳,另一类是规定太极拳。学练太极拳应选择教材规范、标准统一的规定太极拳,注意打好基础,不可贪多求快,要持之以恒。
5. 爬楼梯
运动学家把爬楼梯比作为“垂直的登山运动”。英国科学家的研究表明,每天爬几次楼梯,每次2分钟,可以降低胆固醇的含量,增加高密度脂蛋白,并能促进人体血液循环和能量代谢,增强心血管系统功能,增加肺活量,改善心肌营养,对预防心血管疾病有重要意义。
爬楼梯可增强腰背和腿部肌肉的力量,保持下肢各关节的灵活性,有助于延缓中老年人腿部肌肉衰退。
爬楼梯应注意精力集中,挺直腰板,步履稳健,避免踏空和滑倒。如能跃起前脚掌,可增强腿部肌肉。长期坚持可以减少腿部脂肪,促进血液循环,防止静脉曲张。
面对现在越来越多的高楼,充分利用,尝试爬楼梯,可以达到一箭双雕的效果:既节省时间,又健身。如楼层太高,可以乘电梯与爬楼梯结合、交替进行。
爬楼梯健身的方法可因人而异,速度可快、可慢,可匀速、可变速。爬楼的速度和强度应根据各人体质,以不感到过度吃力为好,每次进行10~15分钟、30分钟或更长时间。但爬楼梯时,膝关节和踝关节持重较大,年纪较大或下肢关节有损伤者,应尽量避免。心肺疾病患者不宜做这种锻炼。
6.登山
可以锻炼肌肉力量,增强呼吸、心脏与血液循环系统的功能,多次、长时间、中低负荷的登山运动,不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平,还可健骨,对预防骨质疏松症具有特殊作用。登山健身不同于竞技运动,每个人都可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。
登山的过程分为三步:①上山前的热身运动,②上、下山运动,③下山后的整理、放松运动。