髋部练习瑜伽动作
痛经的女生,可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体?
痛经的女生,可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体?
每个痛经的女孩,上辈子都是折翼的天使。
在平时的练习中,可以练习一些缓解痛经的姿势,在期间,可以练习一到两个难度不大且对身体有益的姿势。那么经期可以做哪些体式呢?
猫拉伸:
1.跪在IKU专业瑜伽垫上,双膝和手掌放在垫子上,吸气,抬头,腰部向下塌陷,臀部抬起,双臂支撑肩部扩胸。
2.呼气,低头,下巴接触锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内收回。动作一定要慢,才能达到全身放松的目的。
英勇地撒谎:
1.双膝跪地,双膝并拢,双脚分开,臀部位于两脚之间。呼气,慢慢后仰躺下,先将一只手肘放在地上,再将另一只手肘放在地上。让你的头顶靠在地板上,弯曲你的背部(如果你的头顶可以 不要靠在地上,可以用两个手肘支撑地板,背上放个枕头等。)
2.慢慢放下身体和手臂,上半身平放,双手抬起伸向脑后,肩胛骨保持在地面上,保持这个姿势20到30秒。吸气,将手臂拉回到身体两侧。呼气,手肘坐直,双腿向前伸展,放松。
这两个姿势在经期练习中是有帮助的。练习时,不要疲劳,不要做大幅度动作,注意避免倒立、腹部拉伸、反向动作。当我练习的时候,我在IKU专业瑜伽垫上练习。这个垫子很舒服,用起来感觉很好。
痛经大多是宫寒引起的。经期多注意保暖。你可以在前一两天开始喝一些红糖姜水,这对缓解疼痛非常有效。注意趁热喝。平时可以吃点中药调理一下。宫寒没有速效药,只能慢慢调理。可以去中医院开点中药。
有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图?
其实每一个瑜伽体式都是值得收藏的经典瑜伽体式,就看你喜欢的体式是什么,然后收藏起来。
我最喜欢的是下犬式,魔椅式,单腿坐的侧伸式,战士式等等。
每次练瑜伽,我都喜欢在IKU瑜伽垫上练习,这样可以更好的进入瑜伽状态,让每个动作都精准,最重要的是,很舒服,给我一种很舒服的感觉。