倒立后脖子疼怎么缓解
因为工作久坐的关系肩颈酸疼，瑜伽能改善一下吗？
因为工作久坐的关系肩颈酸疼，瑜伽能改善一下吗？
上背与肩膀是通常是身体部位中“最致命”的部分，倒不是说是最容易危及生命安全的意思，而是我们习惯性忽略了它们的重要性，毕竟我们比较容易关注眼睛看得到的地方，背部就这样被我们遗忘，直到肩颈背疼痛找上门，我们才警觉要好好对它啊！幸运的是瑜伽完全可以改善肩颈部问题。
肩颈部位：
肩颈的肌肉很多但很细小，各种的走向，目的是协助肩颈灵活运动，就跟我们吃的鸭脖一样，没什么肉，这些小小的肌肉会用肩胛骨当转盘，发挥起重机的作用吊起手臂，因此肩颈的酸痛跟手臂使用过度也有一定的关系。
什么原因造成肩颈问题：
长时间坐着不动、弯腰驼背姿势不良、背重物让肩膀承受太大压力、不抬头挺胸、压力造成颈部紧绷...等，都是人们饱受肩颈疼痛之苦的原因。仔细想想，一天当中，我们花多少时间好好伸展肩颈背（有时甚至瑜伽练习者也会忘记好好照顾这精细复杂的部位），经年累月后，肩颈背就变成硬梆梆的石化状态了......
此外，我们也常常把身体健康当作理所当然，忘了身体也需要花心思照顾，每一天都应该要花时间好好维护身体健康，尤其随着年龄增长，身体更是无时无刻在变化，打开上背、改善胸椎及肩膀的灵活度，可以释放肩颈背的压力并同时达到预防疼痛的效果。
瑜伽打开你的上背肩颈好处百百种
（一）调整你的姿势
姿势不良被认为是最具有杀伤力的坏习惯，身体正位的重要性也经常被提及，其实多数人都有意识到自己姿势不正的问题，但往往都要到出现疼痛时才愿意做出改变。预防胜于治疗是不变的真理，打开胸口与肩膀能够让你更易维持正确的姿势，减轻深层肌肉紧绷程度，避免演变成更严重的长期疼痛。
许多人多年来饱受慢性肩颈背疼痛，痛习惯了都快变成日常生活的一部份，但却没有意识到只要做简单的运动就能够解决疼痛，只要能够坚持练习一段时间，就有可能可以改变这种令人折磨的疼痛状态。
（二）增加肺活量
紧绷或内缩的胸口常常会导致肺部没有足够空间能够好好呼吸，锻炼上背部，放松肋骨周遭肌肉，就能够促进更深更长的吐纳，获得更好的呼吸品质。
（三）平复情绪
情绪常常会反映在肩颈背，像是肩颈紧绷、胸口闷胀都是一种表征，所以将这个区块舒展开来能够有效释放悲伤、懊悔、恐惧等负面情绪，透过最大化开展你的胸腔，让更多血液、氧气能够进入胸腔，带走那些让你觉得窒息的负面情绪，重新体会身心放松舒畅的感觉。
瑜伽很多的最哦都可以缓解肩颈紧张，这次针对肩颈背给你刚分享一些简单的伸展动作，只要规律练习就能轻松解决问题。刚开始练习，每个动作可以先从停留30秒开始，再慢慢加到3分钟。
一、靠墙前弯伸展
预备站姿。脸面对墙壁。双脚并拢或微开站立，膝盖打直。双手放松放在腰上。脊椎打直，挺胸。
双手贴墙壁，放在臀部高度。慢慢将双脚向后退，直到上半身与双脚呈90度垂直。利用手臂支持力量，持续将掌心向墙壁推、让身体尽量远离墙面。膝盖打直，挺胸，伸展背部与双脚肌肉。停留5～7个吸吐后放松。共练习3回。
二、下犬式（枕头辅助）
这个动作与下犬式雷同，差异在于双手、双脚之间的宽度较宽，而你的脚跟是离开地面的。
来到下犬式，抬高双脚脚跟（如果大腿脚筋比较紧绷，你也可以弯曲膝盖）将头顶往前放在双臂之间的地板上，或者也可以垫一颗枕头在头顶上，让你感觉更加舒适，更容易做到。停留5～7个吸吐后放松。共练习3回。
三、牛面式
先从双手和膝盖展开动作。
将右膝跨到左膝前方，将双脚置于身体的两侧。用双手非常轻柔地将坐骨带向脚跟内侧的地面。将左手臂举高，弯曲手肘，让左手落在肩胛骨之间。右手从背后向上伸直，然后弯曲右手手肘以握住左手。如果双手碰不到，你可以抓住背后的衣服或是使用伸展带。保持挺直并深呼吸，然后从髋部将身体前弯。维持此姿势深呼吸至少三次，如果你的肩膀开始感到紧绷，就将手臂放下。身体另一侧重复相同的动作。
四、眼镜蛇式
趴姿，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心向上，额头贴地。
将手掌放在肩膀下方，手肘朝上。双手臂贴近身体。吸气，掌心贴地，以手臂力量撑起头部、胸部、上腹部。挺胸，双手打直，打开背部。下巴微微抬高45度，停留5～7个吸吐。共练习3回。
当你按照顺序练习上述动作，你会感觉到身体不同的部位都被延长伸展开来（根据每个人身体紧绷的位置不同，感受也会不一样）。这些动作都可以伸展到三头肌、肩膀、背括肌、上背部、肩胛骨，你可以根据自身状况调整动作（以你觉得不勉强为前提），练习过程不应该有剧烈疼痛，相反地，你会感受到一种更加开阔、伸展的舒畅感。
结语：
以上的练习也有助于你在做其他瑜伽动作时做得更好，因为上半身完全伸展能够让你在做后弯动作时有更好的能量流动，顺势带走下背部的压力。另外也能增加肩膀的运动范围，让你能够做到标准的手倒立，而非像是半月形的手倒立动作。
上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？
瑜伽的练习过程中，总是与疼痛为伴，瑜伽的练习过程没有完全的舒服，都是在不舒服中找舒服感，只有练习之后才会身心放松。
因为瑜伽的练习过程就是不断突破自我的过程，每一次突破或者成长都会有疼痛陪伴，没有疼痛就没有提升和进步，拉伸的疼痛会让我们筋络更加通顺，忍耐的疼痛会让我们学会坚持，所以，瑜伽与疼痛并存！一起感受疼痛之后的美与满足！
1.坐立前屈扭转
坐立与垫子上，双脚双腿并拢，膝盖窝理直，将右手抓住左脚外缘
吸气，左手高举头顶，呼气俯身向下，扭转身体，左手抓住右脚外缘
呼气，加深扭转身体，左臂后展，将腋窝打开，眼睛看以透过左侧腋窝看向天空的方向
保持呼吸的顺畅，换侧练习
2.垫脚蹲
在体式1，前屈扭转的基础上，呼气，解开手脚，回到直角坐姿，双手在体侧撑地
吸气，双手撑地，屈双膝双脚踩地，将臀部抬起，屈膝蹲
一个呼吸调整，吸气，双手臂向后展开，双肩膀内收，同时立起双脚脚后跟
呼气，眼睛看向正前方，腹部贴靠大腿
吸气，将臀部离开双小腿，直到大腿与地面平行，双臂后展，飞翔状
双脚稳定，呼吸顺畅
3.大弓步
在体式2，垫脚蹲的基础上，呼气，落脚，落手，来到站立前屈
吸气抬头，延展背部，双手按实地面
呼气，将左脚向后一大步，屈右膝大小腿成直角，膝盖在脚踝的正上方
吸气，双臂后展在臀部两侧，双手掌心指向正前方，眼睛向前看
保持5组顺畅的呼吸，换腿练习
转发点赞，体重减半！！！