弹力带划船的正确方式
拉力带的介绍？
拉力带的介绍？
一种锻炼人体技能的辅助设备。又称：瑜伽拉力带
规格：长:1500mm 宽:150mm 厚:0.35mm。
材料：橡胶，用于锻炼人体技能。
拉力带采用天然橡胶制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点：弹性好，强度高，综合性能好等。
其功能：
1.拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。
2.有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
拉力带的健身使用方法：
动作1：拉力带深蹲
两脚踩于拉力带一端，两脚稍微分离与肩膀同宽，两手握紧拉力带另一端站起。
动作2：拉力带坐姿划船
曲膝站立，将拉力带一端扣在两脚底端，两手握紧拉力带另一端。人体稍微后倾，与此同时缩紧腹腔，用劲向后带动拉力带，直到后背缩紧时终止，再慢慢放宽弹性带到位反复姿势。
动作3：拉力带俯卧撑
将拉力带绕开后背，并且用两手扣起来，两手撑地，两腿后伸脚掌撑地。调节人体姿态，腹腔缩紧，屈臂舒张压至低位，再往上挺直胳膊回位反复姿势。
动作4：拉力带直立划船
两脚踩在拉力带上，两手握紧拉力带两边，两边胳膊当然挺直，从低端往上提到拉力带。直到两边胳膊稍高于肩膀时终止，再下发抗拉力带到位反复姿势。
动作5：拉力带弯举
人体当然站起，两脚踩于拉力带上，两手反握拉力带。将拉力带上拉至上臂与手臂贴近迎合时终止，再迟缓下发回位反复姿势。
动作6：拉力带举腿
双脚扣住拉力带，双手握住拉力带两端，平躺于地面，双腿自然伸直。收紧腹部，用力向上拉动拉力带，直至双腿向上举至高位时停止，再下放双腿重复动作。
怎么锻炼前臂？
想不想让人家看到你就知道你是一个资深的健身者，那就不能让自己的身材显得太清瘦，或许只是因为前臂太过细小的原因，使你看上去也只是平平庸庸的身材，要想增粗臂围，除了上臂围的提高还远远不够，还需要前臂围度的提升，因此，对于前臂的训练，一样必不可少。
前臂的肌肉群分层较多，分为浅层，中层，深层，浅层含有肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌；中层含有浅屈肌；深层含有长屈肌，指深屈肌。前臂虽然不为大肌肉群，但是肌肉分层相当复杂，这表明了前臂会训练中承担很多力量。
所以说，前臂的力量会参与到很多的训练当中，包括健身中三大核心训练项目（卧推，深蹲，硬拉），对于卧推和硬拉的训练，没有较好的前臂力量那么大重量组训练无法施展，
我们很多时候，对于卧推硬拉的训练得不到提高，可能会使因为前臂力量不够，使得握力不足的原因，使得无法稳定抓举杠铃有效开展动作。
因此，对于前臂肌肉力量的训练，是提高握力的关键所在，没有一个坚实的握力，或许练抓稳器械都成问题，如果你是以自重健身为主，也是一样的，如果你对于引体向上能持续很多，一样需要你前臂能抓住单杠对于自身体重可以承受更久。
不管是从事于什么样的健身动作项目，计划中都应该安排对于前臂的训练，增加肌肉，提高握力，增加臂围，对于哑铃类的器械，通过不同的姿势训练，前臂都会在训练过程中处于一直受力状态，能否控制住整个训练动作进行，会影响到自己训练的质量。
对于前臂的训练，可以练习哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，拉力器臂弯举等等，训练动作来说是不固定性的，要定的拓展动作技巧，学会以不同方法训练，组次和组数可以根据自己情况确定，
强有力的前臂会呈现出粗大而且血管突显的特征。这是因为经常训练使得前臂的血流量增加，毛细血管扩张的缘故。
通过重视前臂的力量训练，增加前臂肌肉，增大臂围，会使的身材有着非常明显的改观，想想如果自己前臂围度不足，别人无法认同你的健身水准，显得太过清瘦，绝大多数是前臂围度不足，肌肉不够发达的原因，想要改善这一问题，只有对于前臂进行周密的训练，改善现状才能解决。