斜方肌怎么练正确的 斜方肌到底需不需要练？

斜方肌怎么练正确的

斜方肌到底需不需要练？

斜方肌到底需不需要练？

嘛，我不是专门搞训练的，但是我或许可以从功能解剖的方向上给你一点思路。
基本上所有练胸的动作都有一个共同要求，就是保持肩胛骨收紧，这其实也就是为了避免斜方肌发生代偿，反过来看，你斜方肌容易代偿，说明你肩胛骨无法收紧，也就是肩胛骨稳定性不好。所以你可以试试看，先把斜方肌拉伸放松下来，然后加强菱形肌、中下斜方肌这些肌群，还有一个前锯肌，因为有相当一部分人的前锯肌无力，导致上斜方肌需要额外做功来补偿这部分力量。
简单来说，先放松肩膀，再加强肩胛骨稳定性，之后你再练胸的时候，斜方肌就不容易发生代偿了。
你可以让别人帮你看看，两侧肩胛骨下角的高度是否在同一水平，距离脊柱的距离是否一致，这个也可以简单判断一下你的肩胛骨稳定有没有受到影响。
一般来说，斜方肌过于紧张的人，肩胛骨内侧缘容易产生疼痛，肩关节也容易发生弹响。

健身如何练出高耸斜方肌？

想要高耸斜方肌很简单，既然是高耸那肯定是肩膀上的上斜方肌，上斜方肌的锻炼方法就是耸肩，通常是以哑铃或杠铃耸肩的形式训练。
斜方肌的训练很简单，让肩胛骨直上直下的运动就可以了，但是如果有强悍的上斜方肌而没有宽厚的肩膀去搭配的话会显得溜肩，肩膀不宽，所以如果想要将自己的上斜加强一定不能忘记了肩膀！
比如直立哑铃飞鸟（打造肩膀宽度）
双脚距离与肩同宽保持平衡双手张开135°左右挺胸提肘，注意肩膀下沉，不然容易使用到上斜方肌的力量。
还有许多肩膀的训练动作，比如前平举，俯身哑铃飞鸟等全方位打造宽厚肩膀，因为与问题无关就不多提了。
希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！