阴阳水加盐清肠方法
想减肥，但为了保持健康，每天最少要吃多少食物？
想减肥，但为了保持健康，每天最少要吃多少食物？
工具/原料各种低热量水果，如香蕉，芒果，樱桃牛奶，蔬菜方法/步骤早上五点十分起床，起床后喝一杯热的淡盐水，最好再加一点蜂蜜水。
最好是喝阴阳水，就是头天晚上的凉白开水和早上刚烧开的热水掺起来的水，最是清肠润肺，排湿气。然后五点半开始公园跑步。
跑步步数按照个人体质来，如果体质可以，不会气喘吁吁，则可以加量，通常在1万步左右，开始的时候最好也在六千步左右。
跑步结束后，慢步回家，吃早餐，早餐可以一杯牛奶，或是果汁，或者一杯豆浆，或者小米粥，外加一杂粮面包，适量的吃点水果。
午餐的时候可以吃一碗米饭，适量的蔬菜沙拉，加一份小荤菜。营养丰富点，不怕热量多。
下午三点半左右可以适量家电小点心，避免小胖子们开始减肥的不适应，但是最好是杂粮的，或者五谷的，来电下午茶也好。
晚餐适量酸奶，加一盘蔬菜沙拉，一份水果。晚上六点以后最好不要进食，水也少喝。晚餐后可以去公园走步，总之，管住嘴，迈开腿，坚持下来就会有很大的效果。
END注意事项不要吃高热量食物尽量控制喝高能量的饮料添加微信公众号：ttjfss，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！
可以依据中国居民膳食宝塔来参考每天的饮食量，参考宝塔吃饭，一般不会胖而且有利于保持健康！
有没有一种习惯让你默默坚持五年以上？
一，每天早上醒来用手干洗脸，双手在脸上画圈，像洗脸一样，坚持了五年以上。干洗脸可以让面部气色红润，减少皱纹。
二，早上不洗脸坚持了五年以上。曾有一位专门研究皮肤的医生说:“驻颜秘诀在于不洗脸。”由于这世上最宝贵最好的护肤油就是人类皮肤自身分泌的油脂,很多人都在用护肤油来洗脸,然后又不顾一切的往脸上抹各种人工油。若您精神无法承受,可用清水洗脸,因为皮肤也会口渴!我退休前早上不洗脸但是用一些化妆品再上班，退休后就早上不洗脸，然后一天什么都不抹了，皮肤很好。
三，早上起来空腹先喝一杯“阴阳水”坚持了五年以上。早上起来一杯温白开水，排毒养颜，肠道顺畅。每天晚上留半杯白开水，早上再烧开水兑在一起，这杯温的白开水又称“阴阳水”，有很好的美容保健作用。
四，空腹吃一个苹果坚持了五年以上。空腹吃一个苹果，最好带皮吃。苹果有很好的抗氧化作用，苹果皮预防老年痴呆。这是上海的一个医生告诉的，坚持多年已成习惯。
五，每天两餐，已经20多年，每餐7分饱，绝不贪吃。从结婚到现在体重102斤，身高160cm，没有改变。退休前每天早晚两餐，中午不吃饭。退休后早上9：30—10：00间吃早饭，下午15：30—16：00间吃晚饭，坚持下来已成习惯。
六，每周两次用VE敷脸坚持了五年以上，晚上洗脸后，用一颗VE刺破后和乳液兑在一起，这样不油腻，睡觉前涂抹在脸上，用刮痧板做一下按摩，不仅去皱还保湿，不用洗脸，第二天早上醒来，脸上光滑还滋润。人到中年面色发黄发暗，用VE敷脸可以提亮肤色，VE有抗氧化作用，长期使用可以使人皮肤紧致气色好。
七，每天早晨坚持拍打面部15-30分钟坚持了五年以上。经常拍打面部效果好极了，坚持一周面色就改善很大。拍打脸部的好处：拍打面部有活血化瘀，祛斑祛除皱纹，增加肌肤弹性，使肌肤更紧实的作用，同时还可以刺激毛孔收缩，达到改善肌肤通透性的作用。
八，每天踮脚尖两次，每次60下坚持了五年以上。踮脚尖时双手上伸合掌，身体挺直，抬头看手，踮脚尖60下，坚持下去，腰细了，腿细了，颈纹没有了，小肚子没有了，整个人都美美哒！医学专家曾说，女人经常踮脚尖的好处有很多，而且踮脚尖也是比较简单的活动，可以随时锻炼。女人经常踮脚尖可以让身体消耗热量，长期以往可以起到减肥、塑形的效果。经常踮脚尖还可以给予心肌足够的氧气，维护机体的心血管健康。还能锻炼到腿部肌肉，防止静脉曲张。经常踮脚尖也能缓解身体的疲劳，消除困意。有腰痛症状的患者也可以多进行踮脚尖锻炼，可以刺激腰部肌肉，缓解腰痛感。告诉你一个秘密，长期踮脚尖不仅可以让人变美，还可以使肾功能更强壮，肾气足头发就好，踮脚尖时提肛，不仅预防痔疮，还对心脑血管有好处。
九，坚持每天吃一次六味地黄丸 维E五年以上。十多年前一个中医给母亲看病时说母亲现在身上大汗淋漓的症状是更年期没有调理好。那时我刚四十岁，就咨询一下中医，如何预防更年期，使更年期平稳度过，他告诉我每天吃一次六味地黄丸 维E，我坚持吃了十多年，今年55岁，更年期症状不明显，身体健康。
好的习惯坚持才会有好的效果，坚持到底就是胜利！