最有效的腹肌动作
哪些动作对瘦腹是比较有效的？
哪些动作对瘦腹是比较有效的？
很多瑜伽体式哦~推荐给你，说不定不用几个月你就能够拥有漂亮的小腹啦~
单腿鸽王式的变式，先保持双膝跪在地上的姿势，然后右腿慢慢抬起往前方跨一大步，这一步的标准就是，跨出去的这一步能使大腿和小腿之间形成一个90度的夹角，左腿依旧保持跪在地上的姿势，不过左脚的脚背要紧紧的贴在地面上。右手慢慢往后伸抓住放在地上的左脚，使左腿和地面之间形成一定的距离，左手则伸直放在右腿的膝盖上，至此整个动作就算是完成了。
欢椅式可以说是一个非常妖娆的动作了，下面是对这个动作的详细解释。
1、如果我们那平衡力不够，可以先找一个凳子坐在凳子上，然后把左腿的整个腿搭在右腿的大腿上，就像是平常我们跷二郎腿一样。
2、等到这个动作完成之后，慢慢的起身离开凳子，右腿稍稍弯曲站在地面上。
3、接下来就是手部的动作了，两条手臂要像蛇一样纠缠在一起，如果练习者平衡力极差，也可以只举起双手，不用把两只手缠绕在一起。
趾尖式这个动作我们也可以借助凳子的力量来完成，首先我们需要找一个稍微矮一点的凳子，然后坐在凳子上，把左腿的脚踝轻轻地搭在右腿的膝盖上，等到这个都做完了之后，慢慢撤掉屁股底下的凳子，如果觉得维持身体的稳定很困难，可以稍微把腿伸直一些。然后两只手掌在胸前掌心相对，注意胳膊前臂要与地面保持平行的状态。
敬礼式的变式可以站军姿的动作开始，双腿并拢之后慢慢弯曲屁股慢慢往下落，这个时候脚后跟要慢慢离开地面只用脚尖着地，如果觉得小腿特别紧绷，脚后跟可以不用离开地面太远距离，简直上半身慢慢向身体两侧张开手臂，旋转上半身使胸部和膝盖相接触，左手和右脚的外侧接触。
侧角转动式，先双脚并拢站在地面上，然后左腿向前跨一大步，这一步的距离是我们一点五倍的腿长，然后身体的重心从两腿中间慢慢移到左腿膝盖处，这样左腿的大腿和小腿之间就有一定的夹角，右腿要绷直，脚后跟离开地面只用脚尖着地，左手伸直紧紧的贴住右腿小腿外侧，右手需要高高地伸向空中，眼睛要一直盯着右手的指尖部分。
新月式腿部的动作和侧角转动式腿部的动作基本一致，在上半身挺直的基础上，上半身要微微往后仰，右手伸直放在左腿的膝盖背部，左手紧紧的贴住左侧的耳朵并伸向空中即可。最后可以闭上眼睛，用心去感受外界的微风和阳光。
鸭行式的变式，我们应该知道，如果给每一个新的瑜伽动作都进行命名的话会很麻烦，因为每个人的身体条件都有所不同，所以对每个瑜伽动作的完成度也不同，再加上每个人对瑜伽动作的理解也不同者就导致每个人的瑜伽动作都有所不同，所以我们就将一些同类别体式进行归类，这样可以方便练习者查阅和练习。鸭行式首先蹲在瑜伽垫上，脚后跟要离开地面。慢慢抬起左腿，把左腿向身体正前方伸直，此时两条腿之间不能有空隙。双手向身体两侧慢慢张开，手可以不用抬太高，头要保持挺直时脖子和背部在同一条竖直的直线上。
侧角转动式的变式，需要我们先蹲在地面上，然后两条腿慢慢分开一定角度，就像青蛙的两只后脚一样分别在身体两侧，两只手扶住地面保持平稳。慢慢向身体的左侧伸直左腿，右手着地左手慢慢离开地面并且要伸向空中，眼睛要一直追随左手之间的方向。
所以说呀，锻炼不只是在健身房才能进行，有时候我们也可以尝试一下在户外运动的乐趣。而且在户外练习瑜伽式一件特别舒服的事情，对于别人来说，穿上性感的瑜伽服练习各种优美的姿势也是一道靓丽的风景。
怎样练腹肌更快，而且不伤腰，具体方法有哪些？
首先，要想让腹肌可以被看到，需要降低体脂率，也就是身体脂肪要少，这个通过做有氧减肥可以实现，但需要坚持。但是一直做有氧也不行，需要结合力量练习。
其次，涉及到腹肌的锻炼，推荐你两种方法 ：
（一）使用健腹轮，可以从简单的脆式练习做起，每天两组，每组30次，随着练习的深入，可以增加频率和次数，当达到一定水平后，可以进阶到站式健腹轮，这个相当难。但通过努力还是有可能的。
（二）在床上或瑜珈垫上，平躺，然后通过腹肌发力，让上半身起来，下半身不要发力，上半身起来的时候，可以结合侧向弯曲来锻炼。这个做的时候开始会比较吃力，锻炼一段时间后，就感觉容易些了，长期坚持腹肌会感觉比较有力量。
祝你成功～～～