瑜伽怎么练左边
瑙力法的训练口诀？
瑙力法的训练口诀？
1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。
2、第一阶段：
开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。
呼气。 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
当你收腹时，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
3、第二阶段：
从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。
做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。
4、第三阶段：
这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把腹肌分离在左边。
5、第四阶段：
只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。
瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、俯卧， 两脚微分开，脚背着地，额头触地，双手撑于胸部两侧，手指朝前；
2、吸气，全身肌肉绷紧，双手发力推起上半身直至完全伸直手臂，双腿绷直至脚趾，同时头向上顶，颈部舒展沉肩，保持胸腔打开，身体的重量只放在脚趾、脚背和手臂上，保持均匀呼吸；
3、呼气，有控制的落，双腿、髋部依次着地，弯曲双肘，使上半身缓慢落下还原俯卧，伸直手臂，面部转向一侧放松休息。
三、 主要功能与作用 1、改善不良的体态；
2、强健脊椎、手臂、手腕；
3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的扩张，增加肺部的弹性；
4、紧实臀部，刺激腹部器官；
5、有助于缓解轻度忧郁和疲劳；
6、对哮喘有辅助治疗作用；
7、使脊椎恢复活力，增强脊椎．治疗背部疼痛；
8、促进骨盆区域血液循环，使其保持健康；
9、缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出。
四、 体式要领 1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂内侧，同时让上臂向外旋转，使两肘窝相对，手肘不要超伸；
2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，让肩胛骨压入后背同时向臀部移动，肩膀必须在胸膛的后面；
3、收紧腹部，髋向下沉，臀部不要上翘，所以尾骨向内，舒展下背部，腰部区域空间变大，不被挤压；
4、不要推髋向一侧，要保持骨盆中正的位置；
5、双脚向下踩实地面，大腿肌肉收紧上提，保持身体的稳定。
五、涉及哪些解剖肌群
六、 涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸整条足阳明胃经；
2、其次强壮足太阳膀胱经和手太阳小肠经；
3、同时可以适度伸展足太阴脾经。
七、练习注意事项 1、手臂和肩膀如下犬式一样展开手掌和所有的手指，让重心离开手腕，移到指关节的根部尤其食指关节根部，如果手腕有问题，可以让手掌向外转一点；
2、在整个体式中，手臂要完全的投入工作，否则压力就会落在腰椎上；
3、一些初学者很容易将眼镜蛇式和上犬式混淆，但眼镜蛇式更注重向后卷曲，而上犬式更注重伸展；
4、练习上犬式时，避免头向后仰，压缩颈后侧，应保持颈椎伸展，眼睛向前看；
5、背部损伤、怀孕、手腕不适的学员，不要做这个练习或在老师的指导下进行练习。
八、 体式内涵 “上犬式”也叫做觉醒式，在屈伏的意义之下，做出了一种虔诚的反省，反省自己的狭隘，反思自己的自私自利，当进入上犬式时，整个身体都唤醒了觉知，我们就这样抬头仰望着，对光明的渴望，对自我的反省。