束角式怎么练瑜伽
瑜伽秘笈，如何循序渐进的get瑜伽横叉？
瑜伽秘笈，如何循序渐进的get瑜伽横叉？
首先，横叉对于每个人是非常想要得到的一个炫耀的姿势，但是我想说的是，有些人由于自身骨骼系统的不同，可能永远都是达不到180度大开角的宽度的。一般的人在120度到160度都是正常的，但是如果你持续训练，横叉也会在某一天到来的，瑜伽讲求身心灵的统一，而不是要过度去修炼体式。
想要到达横叉，除了要掌握基本的瑜伽练习中肌肉用力，和关节控制不要超伸的前提下，每天可以练习以下几个体式：
1. 蹲坐式
2. 侧腿伸展蹲坐式
3. 束角式
4. 单腿背部前屈
5. 低位弓步
6. 骑马式
7. 鸽子式
8. 快乐婴儿式
9.双角式
10. 仰卧坐角式
我是凌花碎雪，全美认证瑜伽老师，欢迎交流～
瑜伽练习时如何保持稳定的坐姿？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。在瑜伽的坐姿练习中，要想稳定。需要注意以下几点。
一、找对根基。我相信所有人都听过一句话。“双手向后拨动臀肌，让坐骨坐实地垫”。几乎所有的坐姿，瑜伽老师都会先说这句话。但是根据我在课堂上的观察。并不是所有人都重视这句话。有的人虽然去拔了，但是只是应老师的要求，意思一下。坐姿，是坐骨坐在地面，而并不是让我们的臀部肌肉坐向地面。在这个动作中，肌肉的稳定性肯定是没有骨头的稳定性好。骨头也比肌肉硬。
二、用核心的力量。寻找山式的感觉。我的老师常说，所有的体式都是山式的变体。坐姿虽然是坐着。但是我们也要收紧我们的腹部，脊柱挺拔向上延展，而不是把所有的力量都往下走压在我们腰部和臀部。要感觉从头顶百会穴带着整条脊柱向天空的方向延展。坐骨向地垫扎根，头顶向上延展。一组力量两个方面。
三、使用辅助工具。
1、臀部下方垫抱枕。如果坐姿时下背部是拱起的。请在臀部下方垫抱枕，这样更有利于稳定，会保持更长的时间。当你背部拱起时。上半身很大的压力会压在你的腰椎上。很快你就会坐立不安更谈不上稳定。如果在臀下垫一块抱枕。就相当于是把坐骨抬高。让大腿分担一部分身体的重量。
2、小腿外侧垫抱枕或毛巾。这样可以释放膝盖和脚踝的压力，高度根据个人情况定。以帮助我们更长久的保持稳定的坐姿。
四，在身体允许的条件下选择适合的舒服的坐姿。在你身体还没有做好准备前，不要急着去盘莲花坐双盘。不要牺牲脚踝或者膝盖代偿挤压。选择适合自己的舒服的坐姿。简易坐，至善坐，单盘，双盘，这所有的坐姿分不出谁比谁更好一点，功效更大一点。只分哪一个更适合当下的你。让你更舒服更稳定的就是最好的。
感恩瑜伽，感恩遇见。