如何一月瘦1斤
一个月都吃素,大家可以瘦多少斤?你怎么看?
一个月都吃素,大家可以瘦多少斤?你怎么看?
一个月都吃素瘦几斤?这个我不知道但是在减肥中的我绝对不可能一个月不吃肉,我一天没肉都闹心呢!更别说一个月了,我一般会选择中午吃肉,吃一些牛羊肉和鸡鸭鱼肉,猪肉也吃,但是控制量控制的比较狠,如果是牛羊肉其它的我一般吃个八分饱吧加上菜,不过也会瘦,我一般米饭白面不吃,无论何时,吃也是极少的,我会选择吃点玉米地瓜之类的
通过控制饮食的手段,一个月可以瘦四、五斤吗?具体该怎样做?
如果一个月要瘦五斤,即2.5公斤,每减1公斤体重需要消耗7700千卡热量,每个月减2.5公斤就要消耗19250千卡热量,一个月按30天计算的话,相当于每天要消耗642千卡热量,在原体重不变的基础上,通过每天减少642千卡热量摄入可实现一个月减5斤的效果。
例如原先每日饮食摄入量为2100千卡,则可减少为每天摄入1458千卡热量。不过如果每天摄入热量过低,容易导致饥饿感及营养不良。为了更科学有效地减肥,建议饮食控制和运动相结合,即每天减少摄入321千卡热量的食物,同时通过运动消耗321千卡热量,这样一来,既锻炼了身体,增加了瘦体重,提高基础代谢率,又避免过度节食而造成明显的饥饿感,有利于减肥的持续进行。
每天少吃或不吃高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、加工肉类、甜食等,多吃新鲜蔬菜及水果,主食粗细搭配,少量多餐。
每天坚持运动,如游泳、跳舞、健美操、慢跑等,每天运动30-60分钟。
首先这个肯定是跟个人的体质有关系!有的人可以有的人不可以,最主要的是晚餐!八点以后不要进食!饿了多喝水
晚餐尽量不要吃了,早餐午餐按时吃,以低糖,低盐,低脂肪为主,多喝温热水,晚上可以走走步然后热水泡脚,记住一定要多喝水