有哪些方法练柔韧性
怎么练习身体柔韧性？
怎么练习身体柔韧性？
练习身体柔韧性方法：
双腿并拢伸直,用双手去抓住你的双脚,抓住了就坚持10到20秒.然后时间要越来越长.2.单腿站立,另一只腿放在单杠上,再身体向放在单杠上的那只腿上压,尽量用腹部贴腿部.(用得最多的,也是有效的)3.单腿站立,另一只腿放在别人的肩膀上,缓缓向下压.(有点韧带基础再试,当然,单杠有人的肩膀那麼高就不用这样了)4.双腿站立,双腿并拢,不能弯曲,双手向下摸地,大概你刚开始就摸20下就OK了.如果坚持练半年左右就可以劈竖叉了.横叉还是蛮有难度的.
什么是主动和被动柔韧性训练法？
主动柔韧性训练法是指在训练过程中，运动员靠自己的力量拉长组织，如作站立体前屈等。主动柔韧性也包括运动员利用器械由自己完成拉伸组织的练习，如用助木作各种柔韧性的练习。
被动柔韧性练习是在发展柔韧素质训练中，在外力帮助下使运动的组织得到拉长，如教练员帮助运动员劈腿。
进行被动性训练时，一般都应超过主动性训练指针，一个运动员的被动性训练与主动性训练的指针差距越大，明显这个运动员柔韧素质的潜力很大，作被动性柔韧训练法时，外界的助力的大小应与运动员被拉伸的组织可能拉伸能力相吻，当运动员感到酸胀痛时即可，被动柔韧性作为主动柔韧训练的准备阶段，当运动员具有一定的水平时，或者被动柔软性训练收到一定的效果，就应改为主动柔韧性的训练了。
最有效的柔韧训练方法是什么？
怎样算柔韧度好最先想到的是后弯类的体式，查阅资料后，根据:《健身教练国家职业资格初级体能测试》所要求
以坐姿体前屈为例，女生也只是要求在坐姿状态下，保证双脚并拢，背部立直，踝关节成90度的情况下，双手掌根触碰脚尖，保持5秒，即算合格
如果站立位，也同理，简单理解为，弯腰能把手掌接触地面即可，所以作为普通常规练习，去不到那么深的体式曲度。
瑜伽的练习但作为风靡世界的瑜伽练习而言，漂亮的体式，良好的功效，以及不断挑战自我，增强自我认知的运动而言，越来越很多的人士，爱上了这项运动，在这里，积累了大量时间练习过后，的确能去到，很多柔韧度极限的体式。
瑜伽的练习，温和，注重循序渐进，慢慢去打开身体，当你的练习达到一定程度，自然就能做到很多体式，一定是时间的积累。
有效要说最有效，我觉得应该是全面。
所有体式都有它存在的意义，都需要练习，做后弯，就只是练习后弯，横叉就只是练习青蛙趴，很多体式，表面上看起来，和你想做到的终极体式，并没有太大关联，但仔细思考，比如，上犬的肩部和腿部的力量训练，是不是和倒立的肩部和腿部是相似的，不是看起来，没有关系，就不用去练习，很多时候，是缺乏思考柔韧度的练习更需要力量，只是一度的练习柔软，时间长了，会让人觉得无力，在练柔韧的同时，加入力量的练习，柔韧度会更好，比如半蝴蝶，尝试一下，腿上发力和不发力的感觉，去到横叉，竖叉，也是一样的。循序渐进就是按照顺序去做，按照能做的，轻松能做到的体式开始，认真去找到每一个细节，每一个系列，身体一定是会改变的，欲速则不达，比如能做前屈时好好练习前屈，再进阶到竖叉，再继续进阶，等等。舞蹈中有个词叫耗腿，体适能叫，静态拉伸，瑜伽里，最能体现的，就是阴瑜伽，哈哈，这么多名字，其实是一个意思，就是一个体式，保持在那里呆着就好，是不是很简单，其中的感受真是很多人，拜倒于此啊，你能在这种的状态下，感受到很多，甚至大脑的控制，所以练习时，你需要抛开浮躁，沉淀下来，这也是瑜伽的精髓，当然也是，最能提现“快速”的方法之一。总结做好了，全面练习，力量练习，静态练习，就是最有效的练习，加上练习时间的积累，你会找到一个答案，那一定会超出，一开始只想练习柔韧度，最初想要寻找的答案。