怎么锻炼肌肉力量
如何增加肌肉含量和肌肉力量？
如何增加肌肉力量？
我是徒手犀牛！在健身路上护送你
A:我是一个瘦子。如何增加肌肉？
B:吃够多了么
A:每天吃很多
B:有规律的力量训练
A:严格的力量训练，但肌肉量的增加仍然不明显，原因是什么？
肌肉量(即维度)和肌肉力量同步增加。你的维度越大，力量就越大。
而且总是不能明显增加肌肉的原因，也许是你认为吃多训练量大，其实不是。
增肌认知误区
力量和维度必须同步提升。
不可能单独开发一个，放弃一个，两者紧密相连。你看到的功夫高手之所以不魁梧但拳脚有力，其实是爆发力
一种表现。
此外，增加肌肉并不是传统意义上的。如果你吃得更多，练习得更苦，你就能增加肌肉。你需要合理分配营养。如果你饮食中的大部分卡路里比例来自碳水化合物，你不会增加肌肉，而是增加脂肪。
必须增加蛋白质摄入量(每公斤1公斤(.5~2克)这样可以结合力量训练，实现肌肉撕裂，恢复良性增肌循环。
制定增肌计划
经过合理的饮食，下一步就是安排最重要的训练计划。训练日期需要有效地进行肌肉强化训练，并给予目标肌肉足够的休息时间。
以一周为训练周期：
好处一：不会让训练者失去训练节奏。
一周七天可以选择第二天训练第二天休息；也可以选择训练四到五四休息一两天。
好处二：一周七天至少可以对目标部位进行两次训练安排。
训练频率较高，有利于增肌。
好处三：肌肉生长不是在训练时，而是在休息时。
一周内有足够的休息时间，可以让肌肉恢复得更好。达到快速增肌的效果。
训练选择高次数x少组数x多动作
为了在单组中将自己的训练强度拉到最满，再充分利用耗尽组获得泵感。
少组的数量是建立在高次数的前提下的，因为你不能在一个组中填充和执行多个组，这会导致肌肉疲劳。两三次是理想的选择。
多动作是从多个角度刺激目标肌肉群，担心一个动作对你不能有效或有局限性。多重动作相当于双重保险。尽量不要在肌肉增强的道路上发生事故。
选择训练形式
抗阻力训练也是力量训练的重点，为目标肌群增加一定强度的负荷。
肌肉在有负重的情况下进行充分的收缩和放松，增加血流量和肌肉疲劳程度，是增加肌肉的必然条件。
有氧训练是可以进行的，因为定期的有氧训练可以改善心肺功能，有助于铁的高负荷运动。
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