练到什么重量摆脱新手期
初学九节鞭多重？
初学九节鞭多重？
2斤左右。
新手初学九节鞭，建议使用重量在1斤以内的，轻便，特别是在学习新的九节鞭动作时，比较得心应手。九节鞭的长度，根据使用者身高、体重、所习练套路及目的地不同而有所区别。
新手锻炼用多重的哑铃合适？
新手则从5-8公斤开始练哑铃1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。
耐力跑怎么省力？
一说到长跑，许多人脑海里就浮现这样三个字：非常难！确实800米的体测都难倒无数英雄好汉，更别说距离长达20km，40km的半马和全马了！
其实跑步初期确实非常难，每前进一步都要付出巨大的努力。但是当我们跨过新手期，我们在跑步的道路上就会越战越勇，越跑越快！
那么我们在新手期，该采取什么样的措施才能让我们跑步更加省力呢？从而突破自己的瓶颈，变得越来越强呢？
1。 姿势要对
其实，许多人在刚开始跑步锻炼的时候。他们跑步的姿势都是千奇百怪，非常不正确的！许多人都忽略了跑步姿势对于我们体力的影响。
在我们跑步的时候，眼睛平视，手臂前后摆动，脊椎保持竖直，身体以脊椎为轴线左右摆动，用大腿带动小腿！这样可以让我们跑得更加轻松省力！
在操场上，我经常看到有一些人，他们在跑步的时候手臂是左右摆动的，其实这对我们的体力是一个巨大的消耗，很容易让我们感觉到疲劳。
2。 肌肉要强
你们看到一些世界冠军在跑步的时候他们的样子非常的轻松自然，这都是因为他们的大腿肌肉和核心肌群非常的强大。
强大的肌肉可以储存更多的能量，为跑步提供能源，这样我们就不会轻易感觉疲惫，从而让我们越跑越轻松！
3。 负重训练
如果你想健步如飞越跑越轻松，我们可以尝试一下负重训练。我们可以买几个沙袋绑在腿上和手上，我们用沙袋进行练习，逐渐适应沙袋的重量！
长此以往，当我们脱下沙袋时，你就会发现我们有用不完的力量，这样你也能越跑越快，充满爆发力。
4。 有氧 无氧训练
许多顶尖的运动员都会采用交叉训练的方式。如果我们每天都在同一种环境进行训练，久而久之，我们的水平就会被限制住，我们就会越跑越累。
所以我建议大家可以更换自己训练的方式，我们可以去上坡跑，冲刺跑，节奏跑，这些都可以很好的提高我们肌肉的耐力和爆发力，让自己的跑步水平不断的进步。
5。 保证营养
如果我们想让自己跑得更加轻松省力，我们的身体必须很健壮。所以我们的营养摄入一定要合理，科学。在跑步后肌肉会受到一定的损伤，这时候营养的摄入就可以让我们的肌肉重建，变得越来越强大。
高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪，高维生素，适当的矿物质，这些都是我们肌肉所需要的营养，我们可以根据自己的身体条件充分的补充！