练瑜伽如何练胸
如何正确的练习瑜伽“舞王式”？
如何正确的练习瑜伽“舞王式”？
瑜伽舞王式，激发你的智慧和美丽
健康塑身的瑜伽体式有很多，或简单或复杂，今天小编要给大家介绍一个优美的瑜伽体式-舞王式。
舞王式外文名叫做Natarajasana，Nataraja是舞王湿婆的名字，这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
舞王式功效
a、充分伸张肩膀肌肉，扩展胸部增加肺活量；
b、伸展大腿、腹股沟和腹部，运动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量，；
c、伸展脊椎，柔软腰部，肩部，腿部，强健脚和脚踝，增加身体柔韧度；
d、培养人的专注度，锻炼身体平衡感，发展均衡和优雅的体态。
随着现代科技的发展，人们逐渐从体力劳动中解放出来转向脑力劳动，这也意味着人们走出户外的机会越来越少，不健康的生活方式越来越多，全身肌肉会出现各种毛病，瑜伽舞王式的各种功效旨在改善人们的身体肌肉状态，勤加练习，对身体健康大有好处。下面让我们来看看舞王式的具体练习步骤。
a、山式站立进入，左脚点地，身体重心稍稍左移；
b、右腿弯曲，向上向后伸展，右手试着去找右脚；
c、右手紧握右脚脚踝上拉使右腿呈弓形，绷紧右脚脚背，右脚高于头顶；
d、身体前倾，左手向前平举与地面平行，掌心朝下，视线朝向前方；
e、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。
舞王式为平衡式，如果练习前期无法保持平衡可以借助辅助练习，比如依靠墙壁练习。
a、山式站立进入，左腿保持直立状态；
b、左手可以扶稳墙壁，与墙壁保持一段距离，保持身体平衡后右腿向后向上弯曲；
c、右手向后握紧右脚，并向上拉伸右腿呈弓形；
d、身体前倾，视线朝向前方，呼吸均匀，保持10-15秒，换边重复。
除此之外，如果后弯比较弱，大腿前侧和髋部不够伸展，可以借助瑜伽伸展带练习舞王式。
a、山式站立进入，双手握住瑜伽伸展带两头，放置两腿后侧；
b、右腿屈膝，右脚搭在瑜伽伸展带上，重心左移，身体稍微前倾，双手在背后向上拉伸右腿；
c、双手屈肘拉伸至双耳两侧，右脚大约与头部同高；
d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
瑜伽舞王式还能提高呼吸的活动力，这个体式中，脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑，背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少，呼吸的活动力就会越大。
a、山式站立进入，两臂自然下垂；
b、右腿向后曲膝，双手向后找右脚，身体微微前倾；
c、双手在身体后向上拉伸右腿，使右脚与头部同高，头部与身体保持在一条倾斜线上；
d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
今天的瑜伽舞王式介绍就到这里了，小编希望大家好好坚持锻炼，努力提高自身的凝聚力和意志力，做更加完美的自己！
瑜伽到底是口呼还是鼻呼？
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、绝仑，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。
平常呼吸，肺功能大多都启用不到，可能只有1/3的肺功能参与呼吸。完全式呼吸多吸入数倍的气，且全部的下沉，可以将所有的肺泡打开了，肺功能得到恢复、加强性锻炼。同时，胸腔内的心脏、胸腺、食道等脏器得到充分的按摩。
坐姿要点
闭上眼睛，简易坐姿，静止下来。
从前侧到后侧感受一下你的脊柱，看哪一侧脊柱更长，前侧脊柱更长还是后侧脊柱更长。
脊柱自然的长度前侧比后侧长很多，如果你的感觉后侧脊柱比前侧长，说明你的坐姿不对，通过让肩胛骨内收，进一步打开胸腔。
调整头的位置，不要抬头也不要低头，如果低头，胸前就会内收。让下巴稍微靠近胸腔。感受脖颈两侧的拉长。
再次感受脊柱前侧向上、后侧向下。一定要感受到脊柱前侧不断向上提，后侧脊柱向下。这样才能放松。保持下巴、胸腔、肚脐和耻骨在一条线上。这样脊柱就是正的，沉肩向后、向下。
完全式呼吸练习方法
左手在胸腔，右手在肚脐。呼气呼干净，吸气，腹部向外突出一半，停在这里保持不动，然后胸腔扩张，最后肩向上一点，到达肩锁肌，让肺都填满。一直吸气，感到气体到喉部没法再往上。呼气，感觉到所有气体都排出体外。
吸气顺序：腹部→胸腔→锁骨
呼气顺序：可以一起，可以顺序，可以逆序。腹部充分内收。
完全式呼吸注意事项
完全式呼吸加强了新陈代谢，可以激活所有的重要腺体，特别是生殖腺体，让身体的排毒功能的加强，得到净化。在练习过程中需要注意以下要点。
面部放松：面部不放松，喉咙就会很紧张，所以就更费力窒息。双唇和眼睑如果用力闭上，面部就不会放松。
头部中正：如果头低下，颈椎就会受到很大的压力，我们的头有5公斤左右重，颈部肌肉承受很大的压力，低头颈部很快就会感觉到疲劳。保证头中正，不高不低。同时，如果头低下，胸腔也不够完全打开。
呼吸等长：观察呼吸是长是短，吸气和呼气也要等长。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，如果你的呼吸不均匀，变得很快很短，说明你的肋间肌不太健康。肺活量也不太好。
心肺放松：完全式呼吸，你的呼吸来到了肩部和胸腔的话，说明做完全式呼吸，你的心和肺是有压力的，没有完全放松。完全式呼吸每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
呼吸可以告诉我们很多事。呼吸是连接身和心的桥梁。很多时候，你只是调整一个人的呼吸，就可以帮助他调理很多问题。