冬天早上散步哪个时间最好
冬天早上跑步前要吃东西吗？
冬天早上跑步前要吃东西吗？
任何时候都不建议“空腹跑步”。
建议根据“离起跑还有多少时间来调整饮食”
（1）不要相信什么“空腹有助于减肥”，长期持续“消耗热量 gt 摄入热量”才有减重。
关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。
而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。
假设你60kg，跑了10km，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10`kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal8g。
关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！
（2）空腹有低血糖的危险
（3）跑步amp饮食的最佳状态是：不饿不饱，消化的差不多。
（4）如果离起跑还有2小时，那么可以正经吃早饭
（5）如果离起跑还有1小时，那么可以吃一半
（6）如果过一会儿就要跑，可以吃点稀饭/芝麻糊/麦片等容易消化的
（7）不要说什么，跑前不能吃东西。关键看你吃多少。
马拉松运动员还边跑边吃呢，因为不吃能量不足！
冬天胃寒，能跑步吗？
有胃病胆返，胃寒怕冷，最近早上温度5度左右，开始跑步，一般没什么感觉，就是有时候呼吸重了之后，冷气好像进去胃了，就有点不舒服。这冬天到底适合这样跑步吗？
个人也有胃寒的小毛病，一受凉就容易拉肚子，轻微抽痛感，但是基本不影响生活。冬天出去跑步对于我来说是没有影响的。可能个人体质不同，冬天冷空气吸进肚子，有的人就会感觉凉，不舒服。这种情况就少外出跑步锻炼或者改成散步快走之类的，也可以选择室内的运动，同样的能够锻炼身体，提高免疫力。
室内选择，瑜伽、羽毛球、团体操、各类健身器材等等都是可以的，也可以跟着健身视频做操跳舞。避免寒冷环境下对身体的刺激。
胃寒是脾胃虚弱，饮食不调、饮食生冷、疲倦劳累、过度忧伤等造成的，与室外锻炼没直接。养胃可以从饮食着手，多吃清淡、新鲜、软素食物。不吃生冷、油腻、腌熏、辛辣的食物。建议少食多餐，饮食规律，注意防寒保暖，不喝冷饮。生活中饮食中多注意。慢慢养胃，冬季熬点清粥，煲汤喝可以慢慢调节好胃。
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