三天快速减掉肚子赘肉
一周瘦多少斤的最好方法？
一周瘦多少斤的最好方法？
大家好！很高兴回答这个问题。
我们普通人减肥一般的减肥方法话一周瘦2斤，如果极端饮食比如水煮食物周瘦五斤也很正常，需要注意，一定不能吃宵夜。
减肥是一个漫长的过程，任何减肥方法没有最快最有效，无论是饮食、运动以及药物减肥。因此，我们要使用合理的减肥方法，合理饮食,养成良好生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食，多吃水果蔬菜，持之以恒，相信一定能够减肥成功。
以上是我的回答，谢谢，再见！
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减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉？
需要肯定一点：无论你做多少仰卧起坐，也很难减掉肥肉。
如果姿势不对，还容易引起颈部和腰部酸痛。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.先了解仰卧起坐仰卧起坐，主要通过屈膝仰卧的形式，完成上抬背部，直至身体坐立的过程。
具体操作：
屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧。
收腹挺胸，开始抬起头部，跟着上抬背部。
直到整个背部完全抬起时，此时形成坐立的姿势，然后再躺下回位重复动作。
2.仰卧起坐能不能减肥？①关于减肥
实际减肥，就是减去身体多余的脂肪，简称为“减脂”。
这里需要注意：减肥并不等于减去体重，而是减去体内或者体外的脂肪。
体内脂肪层，多分布于内脏周围，形成类型于黄油的物质，也称为内脏脂肪。
体外脂肪层，多分布于腰腹部、胸部、臀部等部位，肥胖并不是非常明显，也称为皮下脂肪。
无论是体内，还是体外脂肪，都需要通过全身性的运动来实现减脂效果，无法局部减脂。
②仰卧起坐的减肥效果
仰卧起坐，实际属于力量训练的一个动作。
它可以练到腹部肌肉，也可以练到腰部肌肉，对核心肌群也有一定的锻炼作用。
但是如果采用双手抱头起身，那么整个脊椎就会跟着向前弯曲，此时颈椎和腰椎会产生很大的压力，容易形成颈部和腰部酸痛。
即便是正确的操作方法，也无法消除腰腹部脂肪，因为仰卧起坐本身消耗的热量并不大。如果速度加快，那么腰椎肯定会支撑不住，会形成腰突等不良现象。
因此可以得出结论：仰卧起坐并不能减肥，在正确姿势下，可以练到腹肌和腰部肌肉。
如果是错误动作，还会产生腰部和颈部损伤。
3.如何实现减肥的效果？①加强有氧训练
身体脂肪的消耗，必然要有糖原分解。而如果想要产生糖原分解，那就需要通过有氧运动来实现。
在有氧运动中，以慢跑、跳绳、动感单车、有氧操等为主。
运动强度较低的为慢跑、跳绳。
运动强度适中的为动感单车、有氧操。
还有运动强度更高的：HIIT。
想要长期坚持训练，最好还是选择运动强度较低的运动：慢跑和跳绳。
这两种运动，一次性可以做到30-40分钟，这样就能够消耗300-400大卡的热量。
而HIIT强度最高，需要4-5个动作串联操作，一般人很难坚持。
②控制饮食
单独依靠训练，脂肪也很难消除。
如果你的每餐饮食热量高于运动热量，就等于白练。
热量较高的食物主要有：油炸食品、烧烤、高糖类甜品和饮料、火锅等等。
这些食物应当尽量避免或者减少摄入量。
应当使用热量较低、含有高蛋白质，较低的碳水和脂肪，还要有一些维生素。
比如：鸡胸肉、鸡蛋含有蛋白质，水煮芋头和土豆，碳水较少，选择橄榄油和蔬菜。这样整体的营养素都有了，而且热量也较低。
总结：减肥，实际就是减去身体多余的脂肪。无论是体内脂肪，还是体外脂肪，都需要通过全身运动来实现减脂效果。
仰卧起坐，在正确的操作模式下，可以练到腹部和腰部肌肉。如果抱头起身，整个脊椎会跟着弯曲，容易形成腰部和颈部酸痛。
而且仰卧起坐只是单向训练动作，整体消耗热量较低，并不能起到减肥的作用。
如果想要减肥，首先需要要选择慢跑、跳绳等强度较低的运动，每次训练时长30-40分钟，建议每周3-4次训练即可。其次还要控制高热量的食物，多食用含有较高蛋白质和较低碳水和脂肪的食物，还需要补充一些维生素。
将运动和饮食同时结合，长期坚持下去，才能看到减肥效果。
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