二头肌的正确位置图
谁知道在家练功二头肌或者腿部肌肉的好的方法啊？
谁知道在家练功二头肌或者腿部肌肉的好的方法啊？
两种方法都是最好的。你能告诉我你知道什么吗？谢谢你
肱二头肌位于上臂前方，整个肌肉呈梭形。肱二头肌有长头和短头，所以叫肱二头肌。肱二头肌肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的股四头肌。
建议买一对哑铃放在家里锻炼。没有器械很难锻炼。我来介绍一下手臂第二头哑铃练习的方法。我用图片代替了锤举，上面有详细的锻炼方法。注意前臂的位置。
坐哑铃弯举
哑铃交替锤弯
在练肱二头肌的时候，提问者并没有问三个头的锻炼方法。这里我要介绍一下。肱三头肌也是上臂的重要组成部分。顾名思义，有三个头，分别是长头、外侧头和内侧头。练好肱三头肌会让你的上臂更丰满，更立体。看起来比较厚。俯卧臂的屈伸
仰卧手臂屈伸
徒手俯卧撑也可以锻炼我们的三头肌，但是三头肌会作为一部分参与。俯卧撑主要锻炼我们的胸大肌。当然，锻炼二头三头的方法有很多，比如杠铃弯曲、杠铃斜板拖臂弯曲、锤下拉(三头)等等。那么让我们 让我们来谈谈如何锻炼腿部肌肉。这个很简单。你可以在家锻炼，不需要任何设备。
徒手深蹲，注意双脚与肩同宽，抬头挺胸。
哑铃踏步深蹲，
1.双手握住铃铛，放在身体两侧，挺胸收腹。这是你的起始位置。2.向前跨一步下蹲，前腿和后腿的膝盖呈90度，然后恢复站姿，同时换另一条腿。
哑铃深蹲
希望能帮到你。。。
胸肌和哪块肌肉一起练比较好？为什么有人说二头，有人说三头？
两者都不对。二头肌通常和三头肌一起锻炼，胸肌一般和背肌一起锻炼，因为一般有 "对称性与在里面，比如二头肌和三头肌。这两块肌肉是手臂肌肉的主要组成部分。如果不对称练习，前后手臂肌肉大小就不协调。同样，作为身体前部和后部的两个肌肉群，胸肌和背肌也存在对称性问题。如果你的背阔肌宽度不够，你的胸肌宽度会显得相对较小。如果你仔细观察那些健身高手，他们的背阔肌很宽，形成一个倒三角形，那么从前面看，背阔肌倒三角形的两边都可以从视觉上 "支持与咨询胸肌。