龙门架怎么练上胸肌最有效
怎样健身可以把胸肌中缝练的很深？
怎样健身可以把胸肌中缝练的很深？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果想把胸肌的中缝练得很深的话，这个是有一定难度的。因为他是在胸肌的起点位置在胸骨柄上。一般动作很难能刺激到这个位置，不过有一定的训练基础和训练水平的话，也会很好的练到这个位置。给大家推荐两个练胸肌中缝的动作。龙门架夹胸以及坐姿蝴蝶机夹胸。
1.坐姿蝴蝶机夹胸
做与蝴蝶机上，身体保持挺胸收腹，沉肩，俩手全握把手。吸气，将手臂向身体两侧打开。打开至大臂与臂同平，肘关节略低于肩关节。肘关节角度100到140°。呼气时胸大肌发力将把手在胸部正前方抱拢即可。注意在过程中不要含胸耸肩。这个动作主要练的是中胸的中缝。
2.龙门架夹胸
站与龙门架中间正下方，向前一小步。身体微微前倾15°至30°。两手全握把手，在腹部前方汇合。吸气，将手臂向身体两侧打开。打开至大臂与臂同平，肘关节略低于肩关节。肘关节角度100到140°。呼气时胸大肌发力将把手在腹部正前方抱拢即可。注意动作的过程中不要耸肩。身体不要晃动。这个动作主要练习的是下胸的中缝。
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锁骨处怎么增肌？
锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要，所以我们对这个部位也应该有针对性的锻炼。锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分，它们之间会有强大的肌肉组织相联系，共同构成可以活动的肩部，而锁骨肌肉是不可缺少的部分，那么锁骨肌肉该怎么练呢？锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好。这里着重推荐杠铃上斜卧推，这个运动主要发展胸肌的上部，也就是说的锁骨周围的肌肉，至于运动强度这里建议采用8-12RM的重量（RM指的是拼尽全力最多能完成的次数，也就是说极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。
你学到了吗？有身体健康才有家庭幸福，希望大家每个人都生龙活虎，吃嘛嘛香