俯卧撑的十个动作
正确做俯卧撑的方法？
正确做俯卧撑的方法？
俯卧撑
是最受欢迎的徒手健身之一。
可以锻炼我们的三头肌、腹肌、胸大肌、背肌。
做俯卧撑这么久。
什么样的动作最标准？
有哪些必须注意的重点？
俯卧撑常见错误
身体不直
要么腰部向下塌陷，要么臀部抬高，头抬得太高或者头降得太低。
正确的姿势:
用力收紧臀部和核心区域，确保身体从头到尾都在一条直线上。
肩关节有抬高的趋势。
手臂支撑在身体前方，弯腰后肩关节会抬高，运动后肩关节会极度酸痛。
正确的姿势:
双手张开，略宽于肩膀，确保手肘在肩关节后方。做动作时，双肘微微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的力量，同时避免肩部受伤。
呼吸节律误差
呼吸不规律，不规律，对身体躯干的稳定非常不利。
正确的姿势:
下半身时吸气，推身体时呼气。确保在一个动作中完全吸气和呼气一次。
俯卧撑的正确姿势
第一步:
双手张开，略宽于肩膀。脸朝下趴在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地；
第二步:
吸气，同时慢慢弯曲双臂放低身体，直到胸部贴近地面，停顿一会儿；
第三步:
呼气，伸直手臂，支撑身体回到起始位置。
女生或者刚开始锻炼的人。
可以采取跪姿俯卧撑进行锻炼。
动作和标准俯卧撑一样。
把脚换成膝盖就行了。
练习了一段时间后
然后进行标准俯卧撑
俯卧撑花式？
1.菱形俯卧撑
动作解释:双手撑地，手掌尽量并拢，拇指和食指形成菱形菱形。保持身体挺直，手臂弯曲，手肘向两侧靠拢，使身体直坠至与肩、肘同高，然后挺直身体，回到起始姿势一次。
注意:整个过程要保持收腹挺胸的动作，一定不能拱起背部，以免腰椎脱臼或肌肉拉伤。
2.射手俯卧撑
动作解释:大距离俯卧撑支撑地面。当身体下降到胸部，微微触地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，产生拉弓动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，产生拉弓动作。
注意:这个动作不能崩腰，否则容易影响腰肌劳损。
3、老虎俯卧撑
动作解释:基本俯卧撑姿势是双手撑地。身体下落时，胸部微微贴地，双手向后推身体。双手手肘触地时。大臂带动双手把身体往前拉，支撑起来。
注意:脚尖要随着身体的前后运动在地面上拖动。
4、三个击掌俯卧撑
动作解释:撑起的时候有一种手掌感，腰部感觉那种瞬间爆发的力量。尽快推地，越快越好。
注意:收紧腰腹，练习前锻炼手腕。扭伤的心脏。
5、单手虎俯卧撑
动作解释:单手撑地，用撑地的手做俯卧撑。身体下降到胸部微微贴地，手肘触地与手掌成水平。然后，恢复之前的动作，将身体托起。
注意:练习前活动手腕和手肘，避免关节劳损。
6.单手击掌俯卧撑
动作解释:单手撑地，用撑地的那只手做俯卧撑，用胸部微微降低身体到地面，快速用手推地弹起身体，然后快速完成单手击掌动作。
注意:右手撑地，左手放在左腰配合右手完成单手击掌动作。在练习之前，你需要移动你的手腕、肩膀和手肘，以避免拉伤。
7、翻转俯卧撑
动作解释:以基本俯卧撑姿势出门。身体下降时，右脚向前迈一小步，双手快速弹起身体，腰部带动身体旋转，右脚用力沿腰部旋转。
注意:这个动作要一气呵成，不能有杂念，否则很容易在旋转中途摔倒在地。锻炼手腕、手肘、肩膀、膝盖、脚踝和腰部。