跑步先瘦哪里
跑步减肥，怎么只瘦腿和胳膊？
跑步减肥，怎么只瘦腿和胳膊？
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：跑步减肥，怎么只瘦腿和胳膊？
也许是你跑的姿势的原因，腹部没有收紧核心不发力所以腹部没有瘦只瘦了胳膊和腿，需要瘦腹部可以局部练习或者调整正确姿势阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）跑步只瘦腿和胳膊的原因
2）应该如何瘦其他部位
一、跑步只瘦腿和胳膊的原因
跑步减肥你说你只瘦了腿和手臂，那也许是因为你发力点不对
跑步得正确姿势
跑步虽然是最常见的锻炼方式，跑步正确姿势才能达到效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来
在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回看
保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力
腿部让大腿带动小腿核心要保持一直收紧着去跑，这样才不会让腿部粗壮
说明
跑步如果姿势正确不会局部瘦一个地方，你只瘦了手臂和腿部那么你的姿势也许不正确，调整正确姿势练习然后腹部脂肪如果比较多你可以试着去单独的做局部瘦身的练习
二、应该如何瘦其他部位
想瘦其他部位就需要局部减脂例如腹部
腹部
腹部是人体所有内脏的器官，人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上，腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限腹壁分为后，侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)
瘦腹部的动作练习
动作一四肢伸缩练习腹直肌
1、坐到垫子上双手放在臀部两侧掌心向下
2、吸气双腿弯曲脚心离地身体保持直立
3、呼气双腿向前伸直，身体微微向后倾斜手肘弯曲
4、再次吸气腿部收回大腿再靠近腹部
5、可以的话做一分钟的练习，动作练习可以由慢到快的练习根据自己的身体情况做就可以了
动作二抬腿够脚练习腹直肌
1、仰卧到垫子上
2、吸气双腿向上抬起来到直角，保持脚踝和髋部垂直不要过于向前或者向后
3、双手向上举过头顶，吸气的时候起身向上去抓脚趾尖
4、呼气身体缓慢的落下去，抓脚的时候保持腿部不动
5、腹部发力颈部要锁住，这样练习20-30次然后休息下再做练习，根据自己的状况做3-5组
动作三俄罗斯转体练习腹斜肌
1、坐到垫子上双腿弯曲
2、双手握拳身体微微倾斜成45℃角
3、吸气保持身体直立
4、呼气扭转向右侧让腹部发力带动扭转
5、吸气收回来保持身体直立不要弯曲
6、左右扭转为一个做一分钟的练习（慢的话是60个快的话是120个这个需要根据个人状况而定）
动作四仰卧扭转练习腹斜肌
1、仰卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双脚踩住地面双手方法耳朵两侧
3、吸气起身向右侧左手摸小腿外侧停留两秒钟
4、呼气收回来落下去再次吸气扭转到左侧去抓左腿
5、左右各20-30次的练习，可以做5-8次的练习
说明
腹部如果过多的脂肪需要先减脂增强局部的动作练习，然后再去做运动核心练习好了自然腹部就瘦下来了
【总结】
跑步得姿势非常重要，需要核心带动腿部向上跑起来，如果长期的不正确的姿势会让腿部粗壮还会造成伤害，所以正确的姿势很重要，还需要单独注意核心的练习，腹部的脂肪比较多，如果跑步瘦不下来就练习下以上的方法来瘦身吧
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减多少啊？
应该能减个三、五斤
但是这种跑步方式长期坚持下去，绝对会让你后期痛不欲生、后悔不跌的。从题目所提到的问题，就能看出绝对是一个运动小白的发问。先不说你能力够不够，就说你的膝盖就很容易磨损，而且造成终身的伤害。所以说跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序渐进，至于跑步计划网上介绍的很多。