减肥瑜伽正确的坐姿金刚坐
瑜伽体式，虎平衡式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽体式，虎平衡式怎么做？注意事项是什么？
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先来认识一下体式，虎平衡式，下图
练习方法：
四脚板凳跪在垫子上。
双大腿双手臂垂直地面，双脚双手分开与肩同宽。
吸气，同时抬左脚右手向上
伸直左腿，脚尖回勾，脚后跟向远处蹬送。
伸直右手臂，手指向远处延展。手臂和肩膀背部一条直线。
保持3~5组呼吸以后，还原反侧练习。
初学者也可以先双手不动，只抬左脚向上来到虎式，保持几组呼吸后，再抬右手向上，进入虎式平衡。
注意点：
1、手肘超伸。特别要注意支撑的手臂不要超伸，我们亚洲人膝关节和肘关节本来就容易超伸，女性超伸的现象尤其严重。
2、不要翻胯。
虎式中，不要追求后边的脚能抬多高，一定要保证在髋关节端平的基础上，再去抬后面的脚。
3、收腹部，不塌腰不翘臀。脊柱自然延展，
4、支撑手和支撑腿，均匀分担身体重量，保持身体平衡，重心向支撑手倾斜，
瑜伽虎平衡式是瑜伽虎式的变体，在瑜伽中如果提到提臀美臀，可能大家的第一反应就是瑜伽桥式。事实上瑜伽虎式也有提臀美腿的作用，而且功效不比桥式差。
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金刚跪坐的正确姿势？
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
练习方法：
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。