瑜伽初学者教程48个动作
瑜伽初学者，如何循序渐进地掌握高难度体式？
瑜伽初学者，如何循序渐进地掌握高难度体式？
1、练习拜日。拜日是所有高难度体式的基础。动作简单，又快速热身打开身体。
2、练阿斯汤加。配合呼吸的瑜伽流派最容易让身体打开。而且阿斯汤加本来就是一个体式过关了才可以做下一个体式，一个体式比一个体式难。
3、坚持练习，一切随之而来。
有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
瑜伽值得收藏的体式还是有很多的瑜伽体式，这一次不是详解还是正误对比都通通帮你做到。只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。
瑜伽体式练不标准没关系，最怕的就是练不标准还练错了，练错瑜伽体式对身体的伤害比你不练瑜伽带来的更多，练错的话还不如不练。
今天小伽就来说说那些体式易错，易错的体式在练习过程中又需要注意什么。之前练错的瑜伽体式能不能改正并且如何改正，全部的干货方法，都会慢慢说清楚哦，快快收藏起来好好学习吧~~
1.幻椅式
易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。
如何改正：
屈膝时，脚掌着地，膝盖与脚尖平行，切忌超过脚尖；
脊柱向上延展伸直，切忌塌腰弯曲；
下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。
伸直手臂，肩膀下沉，两手五指张开；
下巴内收，眼睛看向下方得到地面，缓和呼吸，切忌屏息练习。
2.金字塔式
易错点：驼背耸肩，屈膝翘臀。
改正练习：
山式站立，双脚打开约肩膀的2倍宽，双手叉腰，腰要挺直。
大脚趾与脚跟稍微出力抓地，大腿肌肉收紧，意识力集中在腰部，眼晴看前面一个点，慢慢吐气；
从髋关节开始向前伸展，保持背部的伸展。两手张开，伸向地面，与肩同宽。在保持背部伸展的前提下俯身下弯到极限。
3.虎式
易错点：塌腰；腿部抬太高；脚尖未内收，臀部位置未摆正，肩部未放开。
正确练习：
瑜伽跪姿开始，吸气，身体前屈，两手撑地，做猫式初伸展式；
抬起右腿向后伸展，直到右腿与臀部平行在一条直线上，将右脚掌回勾，同时腿部向后伸直，与地面平行；
右大腿根部内旋，将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱延展拉长，眼睛看向前方，头部保持伸展，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收；
抬起左手向前伸直，五指张开，右手支撑身体，坚持30秒，换边练习。
4、单腿拉伸扭脊
1.双腿跪立在地面上，左手伸直撑地。
2.左腿伸直向左侧举起，上半身向左扭转靠在左腿上。
3.右手从头顶弯曲去抓住左脚脚掌保持平衡。