练背的瑜伽动作
在家如何拍出高逼格瑜伽照？
在家如何拍出高逼格瑜伽照？
能坚持练习瑜伽的人最终都是赢家。你可能不知道，那些有宝宝的瑜伽者在拍照方面有些多大的优势，她们可以和宝宝一起卖萌，可以在家里练习瑜伽时和宝宝互动，更有甚者会带着宝宝一起练习瑜伽。在家里拍出好看的瑜伽照，那就选择在宝宝小时候拍一组这样的照片留念，很有纪念意义哦。
1、自然站立
↑亲子装是拍照必备的道具，不过谁能告诉我，这个小孩子是怎么浮在空中的，难道他会魔法吗？
体式详解：身体放松，上半身保持直立的状态，双臂垂在身体两侧，双腿伸直，两脚并拢站立在地面上。
2、船式
↑这个体式用来做亲子互动刚刚好，也不用担心宝宝摔倒，而且妈妈也能快速恢复身材。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，两手放在臀部两侧的地面上，指尖向前指向脚尖方向。躯干向后靠，双腿伸直绷紧，向上抬起。以臀部为轴，向上抬起双腿，双脚与头部平齐。
3、骆驼式
↑刚出生几个月的宝宝对世界充满新奇，即使做高难度的动作他们也不会害怕。
体式详解：金刚坐进入，臀部向上抬起离开脚跟，身体直立。调整呼吸，头部后仰上半身随之向后弯，双臂向后伸展，双手放在脚跟处。
4、手倒立
↑做瑜伽练习时别忘记时刻关注孩子，不注意孩子就悄悄溜掉了。
体式详解：从下犬式进入，手掌贴紧地面，脚尖借用和地面的反向作用力和惯性，向上抬起双腿，双臂用力支撑身体重量。膝盖微微弯曲，收缩腹部，感受臀部和大腿肌肉紧绷感。
父母是孩子的启蒙老师，所以完全不用担心孩子将来会不会练瑜伽，也许能青出于蓝胜于蓝，在家拍一组这样的瑜伽美照，留着做纪念！
互动话题：你从父母身上学到了什么？
你有任何想法，欢迎在留言区评论吐槽！！！
瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？
近期超火的12个简单实用、又有效的瘦腰提臀小动作，每个动作15~30次，根据自己的身体情况而定，尽量多做（感觉到力竭就停），每个动作间歇1-2分钟，12个动作一组下来燃脂效率超高！
注意事项
双手撑地，脚与臀同宽，脚跟垂直地面，收紧核心，身体保持平板支撑姿势，不弓背，不翘屁股，不耸肩；脖子不要随着身体上下倾斜，与肩膀保持在同一平面；手掌贴地，五指抓地感，身体向下时，肘关节向内侧收夹紧，效果更明显。
注意事项
仰卧在瑜伽垫上，分开双脚与臀同宽放在地面上，脚尖指向前方；双手放于臀两边，腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
注意事项
首先需要在瑜伽垫上俯身平板支撑，身体呈一条直线；开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体同侧面向前伸至右手位置，左脚尽量保持不动，返回，伸左脚；整个过程中，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；肩膀始终保持在水平线上，不塌臀，要绷紧。
注意事项
首先需要在瑜伽垫上俯身平板支撑，身体呈一条直线；开始时呈俯卧撑姿势，右手撑地，抬起左手触碰右肩，返回，换右手；整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；肩膀始终保持在水平线上，不塌臀，要绷紧。
注意事项
双脚间距介于臀宽和肩宽之间，脚尖稍向外以保持身体稳定；挺胸，微抬头向前看；确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
注意事项
挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
注意事项
深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
注意事项
双脚前后跨成舒展的弓步姿态；身体下降至后面的那条腿的膝盖接触地面，此时躯干直立，膝关节弯曲成为90度；从这个姿态开始，双腿用力将身体推起，尽量高跳；起跳后，在空中交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；落地时弯曲膝盖，做好减震的本能反应，反复做；
注意事项
背部保持平直，核心部位收紧；将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。一组做完后，交换另一条腿来做。
注意事项
直立站好，双脚分开与胯同宽，双手放在胯部；右脚向后跨一步，脚尖点地，重心在左脚；左脚弓步，双膝弯曲。身体向下压，左膝弯曲直至大腿与小腿垂直，左大腿与地面平行，右腿贴近地面。手臂举至身体两侧，与肩膀齐平；保持肩膀下压、脖子保持放松、当身体下压的时候保持上身直立，避免臀部向某一方向扭转、耸肩、弓背或身体前倾；收回双腿，回到准备动，换另一只脚；
注意事项
尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。