骨关节病自愈方法
髌骨软化症自我疗法是什么？
髌骨软化症自我疗法是什么？
首先是无负荷功能锻炼，在床上进行膝关节的屈伸运动，每次10分钟左右，每天两次。二是减少蹲姿，因为蹲姿容易对髌骨软骨面造成损伤。第三是股四头肌的锻炼。股四头肌的收缩有利于带动髌骨上下滑动，使髌骨软骨面充分吸收营养。
膝盖受伤恢复后，如何做复健？
题主说自己被诊断为髌骨软化，半月板损伤，休息两个月，肌肉萎缩可想而知；所以唐 膝盖受伤后不能完全不动，我们还可以做一些康复训练。康复的主要目的是缓解膝关节周围的疼痛和肿胀，恢复膝关节的活动能力，大腿和臀部的力量，恢复行走能力。
早期练习:
1.超声波:超声波可以止痛消肿。可以在半月板前角做一些超声波。一般医院都会有这样的理疗仪。
2.超短波:超短波可以缓解疼痛，促进血液循环，消除肿胀。半月板和软骨损伤后，或多或少会有一些疼痛和肿胀，可以去医院做。
3.神经肌肉电刺激:肌肉萎缩也需要考虑神经募集是否受到影响。如果神经肌肉募集受到影响，后期做主动运动还是很困难的。所以根据具体情况，可以去医院做一些神经肌肉电刺激疗法，刺激神经功能。
4.股四头肌静态收缩:大腿收紧的运动可以在床上完成。大腿收紧，腘窝处压床3-5秒。放松，做3组10个练习。这个练习可以很好的刺激股四头肌，没有风险。
5.直腿抬举运动:同样是先拉伸大腿，膝盖伸直可以抬高下肢30度。保持3秒，慢慢放下10个，3组。
6.臀桥运动:仰卧收缩臀部，然后提臀3秒，做10、3组。
6.侧卧位抬腿练习:侧卧位，膝盖伸直，脚尖勾地，然后抬起30度，保持3秒，做10，3组。这种连接可以促进大腿外侧的肌肉。
中后期练习:
8.静态深蹲练习:以30度左右的角度靠墙深蹲。静态运动对半月板和软骨的压力较小。这个康复建议中后期练习。
9.贝壳运动:膝关节需要髋关节周围的肌肉来控制，所以加强臀部的肌肉力量非常重要。贝壳操用于加强臀大肌和臀中肌的力量，有15组和3组。
10.平衡运动:由于长期卧床，下肢本体感觉很可能减弱，所以需要进行平衡运动。平地上，单脚站立15秒，前进30秒，60秒，90秒。根据自身情况增加难度。方法包括闭上眼睛，踩在软垫上。
以上练习可以在家练习，难度低，危险性小。后期需要恢复运动功能，或者需要去康复中心进行详细的评估和科学的指导，做一些上楼、跳跃、跑步的练习。