怎样可以快速锻炼出肌肉
健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？
健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？
4个月40斤体验如何增肌—最近心情一直不错，因为同事、亲戚、朋友讨论的话题再也不是我的瘦弱了，因为增肌增肥成功了，40斤，4个月。我想说的是，瘦人只要你想改变，就一定能，其他的都是借口。
4个月40斤体验如何增肌 我192cm之前体重64公斤，现在84公斤了，我的目标是90公斤。从小到大只有这段时间最爽了，自信到爆棚，之前是特别的自卑，192的大个子60多公斤，自己看着都不爽，所有的能给瘦人起的外号我都有，不增肌都对不起我这192的身高。身高不高的童靴更要增肌增肥，才会显得不会太矮，看看大块头身材弥补身高的不足。
我的方法无非就是锻炼 饮食 休息，看了这么多资料，感觉这是有效的瘦人增肌增肥方法，没有之一。当然如何做到，这就需要方法和毅力了。
1.其实仔细想想，对于任何事情方法都不难，难在坚持！上学的时候如果你坚持做到认真对待每节课、坚持做好每一题，那么你一定能考上清华；上班的时候如果你能坚持做到做好每天，一定能升职加薪；为什么很多人坚持不下来，因为没有想清楚得到后的好处，和失去后的坏处。
我健身的好处是什么？健康、型男、自信。不健身就是现在的自卑，所以每当我坚持不下去的时候，我就想想那些让我自卑的场景。一旦开始就不要停止！
2.健身前最好检查下身体，我是检查了的，没有问题。一旦有疾病导致瘦弱，一定要先治好再开始健身。
3.睡眠一定要保证，之前我也不在乎，特别上学的时候，熬夜到后半夜2点，这是瘦人的大忌！我知道的两个原因：1.睡眠时间不足，身体恢复差，没有恢复就没有增长。2.夜里11点事生长激素分泌的高峰，熬夜的话就错过了身体增长的最佳时机。
4.大多瘦人都有抗饥饿的本领，饿了抗抗就过劲了，还有不吃早餐的毛病，我也有，都改正了，这是必须的！不但要吃，还要多吃，家庭饮食和补剂都少补了，自己吃的悍金斯增肌粉，强迫自己吃，到后来你就发现胃被撑大了，这是正常的。瘦人消化吸收能力一般都不是很好，每餐吃7分饱，一天5-6餐，这是增肌增肥的关键。
5.关于训练，每个人的训练都不一样，关键是看自己的身体能否吃的消，不要过度训练了。我是一周5练的，每次一个大肌肉部位，不断的去尝试加重量、加强度，之前在健身房练过一段，后来改在家里练，器械也花了不少钱，不过都是值得的！
体质差的人可以通过增肌提高体能吗？应该如何增肌呢？
增加肌肉量对每个人都有很多好处。
力量训练可以增加肌肉的质量，帮助你的身体更有效地燃烧卡路里，提高你的生活质量,无论性别和年龄,增加肌肉量对每个人的外表和健康都有好处,让你的身体看起来更苗条、更健美。
炼肌肉可以帮助你控制许多严重的慢性疾病的症状,拥有更多的肌肉可以缓解骨关节炎、类风湿性关节炎、背痛、糖尿病和肥胖症的疼痛。增加肌肉也可以帮助增加骨密度，这有助于预防和缓解骨质疏松症的症状。增加肌肉意味着有更多的力量，可以帮助你更好地进行日常生活和工作的活动。增强肌肉有助于提高基础代谢率，增强膳食营养素的代谢，其结果是更高的能量水平和持久的耐力。增加肌肉，可以在长时间的工作后和在任何身体锻炼之后不会感到疲劳。强壮的肌肉能更好地适应身体和环境的压力，有助于减少在突然或重复运动中受伤的风险。强健的肌肉有助于强健的骨骼和关节，随着年龄的增长促进骨骼的健康重塑。如果你有某些疾病或者身体虚弱体质差，促进肌肉质量可能会减少疾病的进展(甚至逆转疾病)。例如糖尿病患者可以从锻炼和增强肌肉力量中获得显著益处，提高胰岛素敏感性；心血管疾病可以通过增强肌肉改善心脏功能，防止血栓栓塞病变的发展；呼吸系统的疾病可以通过增强肌肉力量有助于促进呼吸功能；高血压和高脂血症的人可以通过增强肌肉力量越强的人，改善身体健康。建立强健的肌肉和健康的肌肉骨骼系统需要建立和保持健康的生活方式和营养饮食的消费，提供所有必要的维生素和矿物质以及抗氧化物。均衡的饮食是强健肌肉最重要的组成部分。但是过量摄入米面糖等精碳水化合物不会增加肌肉的质量，反而会使你发胖。你需要在饮食中多添加瘦肉蛋白等精益蛋白质，每日每磅体重至少消耗1克蛋白质。除了每周进行三次适当的肌肉锻炼活动，保持适度的休息和良好的睡眠是非常必要的，因为肌肉的重塑和合成是在身体处于休息状态时进行的，运动和锻炼可以刺激肌肉，但真正的肌肉生长和建立是在你放松的时候(或睡觉的时候)进行的。增加肌肉需要定期对肌肉进行阻力训练，也可以通过举重训练来刺激特定的肌肉群，例如卧推(适用于肘部或肱三头肌及胸大肌)，手臂弯曲(适用于二头肌和三角肌)等。