七天瘦身最简单食谱
如何制定七日瘦身食谱？
如何制定七日瘦身食谱？
瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！
原则一：一定要吃早餐
早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。
原则二：食材多样化
保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。
原则三：多吃绿色蔬菜和水果
绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。
原则四：不能完全戒掉碳水化合物
碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。
减脂摄入＜消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱周一
早餐：水煮玉米 牛奶 鸡蛋
午餐：白灼西兰花 紫薯
晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉酱）
周二
早餐：吐司 牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋 苹果
周三
早餐：燕麦粥 牛奶 鸡蛋
午餐：番茄意面（意面低于250g）
晚餐：紫薯 香蕉
周四
早餐：吐司 香蕉 牛奶
午餐：白煮鸡胸肉 番茄炒蛋 米饭 水果
晚餐：清炒花菜
周五
早餐：土豆泥 酸奶 水果
午餐：牛肉烩饭（牛肉低于250g）
晚餐：蔬菜水果沙拉
周六
早餐：全麦面包 牛奶 鸡蛋
午餐：虾仁意面
晚餐：酸奶 香蕉
周日
早餐：玉米 鸡蛋 银耳红枣汤
午餐：紫薯 清炒西兰花
晚餐：水果沙拉
【注意事项】
1、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。
2、定点吃饭，无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭、饭后不要立刻工作，可以适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。
3、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
4、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
5、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。
减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！
不用减肥药七天如何瘦二十斤（一日三餐照吃）？
只能抽脂了，顺便提醒一下，一次抽脂超过一定量会有生命危险。辟谷什么都不吃7天也瘦不了20斤