膝关节怎么锻炼才能最好
膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？
膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？
生活中，很多人会用各种方法增肌，但一般都是锻炼手臂肌肉和腹部，也有很多人会锻炼膝盖肌肉。
首先我们要明确一点，为什么要加强膝关节周围的肌肉？我们的膝关节不仅由骨和软骨组成，还包括许多其他附属结构，包括关节囊、韧带、软骨、肌肉、肌腱和半月板。
所有这些结构共同构成了我们的膝关节，并维持膝关节在静止和运动时的稳定性。在关节运动过程中，其稳定性更多的取决于肌肉和韧带的功能。因此，加强膝关节周围的肌肉是非常重要的。在加强肌肉力量的同时，我们的韧带组织也会通过一些运动得到加强。
那我该怎么运动才能为膝关节增肌呢？膝关节前后有很多重要的肌肉组织。外侧，主要是一些肌腱结构。
膝关节的前方主要是大腿的股四头肌。后方的肌肉包括大腿的肌肉和小腿的基础，共同参与维持后方的稳定。所以我们在运动的时候，主要是针对这些肌肉做一些相关的训练。也就是膝关节屈伸方面的一些练习。
以下是一些介绍你的方法:
1.弯曲你的膝盖靠在墙上。在家里或者空旷的地方找一面墙，根据自己的特点找到自己和墙的距离，双脚张开到手臂的宽度，运动时手臂和脚的方向一致。身体在运动的时候，慢慢弯曲膝盖，从身体上往下走。唐 运动时不要折叠或打开膝盖，这样会影响运动的效果。运动时注意臀部下降和大腿前侧的肌肉。这个练习一般建议每天做，一天三四组，然后每组十次。如果长期坚持，可以达到锻炼膝关节，增加肌肉的效果。
2、坐姿大腿收缩。这个练习既方便又简单。找一把家里的椅子，坐在上面，慢慢把右腿提直，挤压右腿的大腿肌肉。一般来说，这个运动在抬腿的时候要持续十几秒钟，这样可以更好的锻炼膝盖。用这种方法重复你的腿的动作。如果想增加难度，可以选择在腿上绑一个负担得起的沙袋，慢慢锻炼。只要有空，想锻炼，随时都可以锻炼。很方便，效果也不错。
3.赤手空拳蹲下。这个动作有点像屈膝靠墙，但是屈膝靠墙需要借助墙壁，而用手蹲则不需要任何工具。只需与肩同宽站立，双腿微微向外，双手放在身体两侧，然后双膝下蹲。这时候保持背部挺直，身体稳定。一般每天可以徒手做三四组深蹲。每组十次就够了。
膝关节周围肌肉的力量训练一定要适度，循序渐进。平时在临床上可以看到很多人，因为健身房肌肉训练不当，导致膝关节损伤。关节内的一些结构，包括软骨或半月板一旦受伤，后续的一些不适症状可能会持续一生，很难恢复。
最常见的一个现象是，很多所谓的专业教练会鼓励学生超负荷训练，说突破自己的局限是非常错误的做法。大多数运动损伤都是这样造成的。
所以膝关节周围肌肉的训练要坚持不懈，持之以恒，适度渐进。
膝盖稳定性怎么练？
单脚站立可以很好的保护膝盖，提高膝盖的稳定性。每天单腿站立不仅可以帮助身体平衡，还可以加强腿部和腰部的力量，增强身体机能。方法:一只脚站在地上，另一只脚微抬至身体一侧。达到极限后换另一只脚，也是来回替换(初期训练时会有站立不稳的情况，但前期可以用其他道具维持身体伤害，之后慢慢移开道具)。以上答案由天芝健康首席理疗师安迪提供。关注我，给你看更多肌肉关节痛的知识。