弹力带俯身交替快速拉伸
俯身弯腰正确姿势？
俯身弯腰正确姿势？
我的回答是俯身弯腰的正确姿势，要注意以下三点。第一，俯身弯腰时要保持手臂与双腿平行，这样手臂和双腿才能得到充分的拉伸，肌肉也可以得到充分的缓解。
第二，双脚要尽量不分开，最好是并拢，这样俯身的辅助不必太大，双腿和手臂就会感到较强的拉伸感，比较省力。
第三，俯身的时候要注意提臀，收腹，臀部不要往后撅，要保持紧绷状态与大腿在同意直线上，这样会减轻腰部的压力，同时也可以使拉伸的效果更加明显。
跳完绳怎样拉伸小腿、急急急？
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉
除了引体向上，还有哪些动作可以锻炼背部肌肉？在家也能操作吗？
背部肌群是人体的大肌群，针对它的训练一般采用向（上）下拉和向后拉的动作。
因此在家里边进行背部进行训练时，除了采用引体向上以外，可以准备一根弹力带和一副哑铃就可以锻炼。
一 弹力带俯身划船
这个动作主要锻炼背阔肌。
双腿并拢，将弹力带的中间踩在脚下，两头抓在手里，膝关节微屈，向前45度躬身。
呼气，开始向心收缩，屈肘，肘关节向身后移动，拉动弹力带，同时将上臂向身体两侧夹紧。
吸气，开始离心收缩，伸肘，恢复到起始位置，重复这个过程。
每组12~15次，完成4~6组。
二 俯身哑铃飞鸟
这个动作主要锻炼斜方肌。
双脚与肩同宽，微屈膝站立。身体向前躬身近90度，让背部与地面接近平行。双手握哑铃，伸直手臂垂直向下。
呼气，开始向心收缩，肩关节保持稳定，收缩肩胛骨，让肩胛骨”后缩，上回旋”。至肩胛骨完全收缩为止。
吸气，开始离心收缩，手臂逐渐回复到起始位置，至肩胛骨完全打开为止。重复这个过程。
每组12~15次，完成4~6组。
注意：在做动作的过程中，一定要保持肩关节的稳定，感受用肩胛骨收缩发力来带动手臂运动。
要选择重量较轻的哑铃，哑铃过重会导致借力。
三 弹力带坐姿划船
这个动作主要锻炼背阔肌
在地上放一个瑜伽垫，坐在上边，双腿并拢伸直，将弹力带的中间从双脚底部绕过，两端抓在手里，挺胸收腹。
呼气，开始向心收缩，双手抓紧弹力带，同时屈肘，上臂向身体后侧移动，同时贴紧身体两侧。
吸气，开始离心收缩，伸肘，恢复到起始位置，重复这个过程。
每组8~12次，完成4~6组。
总结：
在使用以上动作进行针对背部的训练中，练习背阔肌的动作要注意夹肘，并且上臂向身后侧移动，这样才是背阔肌在收缩发力。
使用俯身哑铃飞练习斜方肌时，要注意保持肩关节的稳定，使肩胛骨”后缩，上回旋”，这才是斜方肌在发力。
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