最好的高效燃脂训练
每天150个标准仰卧起坐，消耗多少卡路里，三个月后什么效果？
每天150个标准仰卧起坐，消耗多少卡路里，三个月后什么效果？
谢谢邀请
这个问题蛮宽乏，回答起来有难度，但是依然是个不错的问题。从以下三个方面给到你建议，
第一，热量缺口
单纯仰卧起坐意义不大，需要饮食和其他训练的配合。先把仰卧起坐的热量消耗放一边不谈，谈你总体消耗，当总体消耗大于摄入时，就可以减肥，三个月后效果也是可以的，前提是得坚持。反之，摄入大于消耗，即使你做再多仰卧起坐也无济于事。
第二，动作效率
仰卧起坐在减肥阶段，并不是高效率的运动，减肥是消耗大于摄入，因此单位时间内，尽量选择消耗大的复合动作，比如深蹲硬拉高翻等动作，不过需要规范动作要领，以免受伤。我想你做仰卧起坐的目标出腹肌吧，在减肥阶段，热量不足，肌肉合成效率不高，目标是维持，大强度训练配合饮食反而是要优于高次数训练的。原因不多说了，有兴趣可以翻翻我以前的帖子。
第三，规范程度
现在基本上已经没有人做仰卧起坐了，就是因为下背磨损受伤概率大，取而代之的动作是卷腹，保持下背部贴合器械或者地面，去做一个卷腹的动作，这样可以最大程度避免运动损伤。所以，建议你如果一定要做仰卧起坐的话，建议换成卷腹，或者其他腹部动作。
以上，希望可以帮到你。再次感谢邀请。
健身初学者怎么练腹肌比较高效？平时又要注意些什么事情？
仰卧起坐的时代已经过去了，平板支撑更适合初学者。因其锻炼强度适合，且不受时间地点限制锻炼腹肌强化核心力量！
平板支撑是肌肉等长收缩训练，也就是静力性训练。在动作过程当中，从头到脚一条直线保持刚性（平板的意义），维持动作的关键点在于腰腹核心力量的支撑。
训练注意的要点在于腹部核心力量的全程绷紧发力，不要出现塌腰或者撅屁股的情况，因为这会对于腰椎产生不必要的压力。
每次训练3-6组，每组坚持到动作变形为止，刚开始每周2-3次即可。随着个人能力提高，提高训练频率和强度。
当标准的平板支撑无压力坚持2分钟以上时，训练仰卧举腿继续提高自己，动态训练对于肌肉强化更棒。每次训练4-8组，每组10-30次，隔天训练即可。
注意循序渐进是初学者训练的关键，才可以不断提高核心力量锻炼腹肌。再配合适当减脂就可以让腹肌又有力又有型哈~
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腹肌人人都有，只要体脂够低就能看出来。减脂配合饮食再做专门的针对腹部的训练就行了
其余的朋友回答了很详细，还有更多的就是要循序渐进，切记猛进。
健身房里,先提高整体力量再追求腹肌.卧推、深蹲、硬拉至少超过自重80%的重量,正手自重引体向上能做10个以上,再针对性加强核心,练腹才高效.
自重训练的话,只要搭配合理饮食,腹肌怎么练都会有