睡觉前打坐冥想看见一座山
瑜伽山式站立，怎么站才对？
瑜伽山式站立，怎么站才对？
瑜伽体式可能是每个初学者练习的第一个体式，也是每个瑜伽练习者一生都会练习的体式，每个阶段练习体式都会有不同的收获。
据说瑜伽山式就像他的名字一样，意思是像山一样稳定。但现在每次练山梨，都觉得山梨的外在形态像山，内在形态却像海。脚踩下的力和提拱的力；身体的重力和脊柱向上的力，就像一个强大的气场，在体内循环。就像海面风平浪静，海底波涛汹涌。我可以同时感受到内心的平静、坚定、活力和力量。
让 s言归正传，看看山形的练习方法和主要细节。
瑜伽山式，下图。
双脚并拢站立，脚趾和拇指相互接触，脚趾全部伸直平放在地面上。
双腿收紧，膝盖抬起，膝窝柔软放松。
收紧臀部，向上提升大腿后部的肌肉。
收腹，收肋骨，开胸，脊柱向上伸展。肩膀向后伸展并下沉。
头颈挺直，下巴微收，凝视鼻尖。
把手放在身体两侧，掌心相对。其实第一张图的山风要点已经说的很详细了。我来解释一下上图中的几点，可能有些初学者不太理解，甚至觉得有点矛盾。1.双脚并拢，触摸拇指。
高山站立需要双脚并拢，拇指并拢。但是对于很多初学者来说。脚靠近髋关节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到和骨盆一样宽来练习。根据自己的情况选择最舒服的。
2.放松你的脚趾。
这一点很多人可能不了解，很多人在实践中也会犯错误。有些人在练习的时候会让脚趾紧紧地抓着地面，好像这就是寻找向下力的方法。但这是错误的。
向下是大脚趾球、小脚趾球和脚跟。先让这三点扎根下来，然后放松五个脚趾，放平。你可以试试。当你用脚趾抓地时，不仅脚趾会紧张，大脚趾球和小脚趾球都有可能离开地面。
当然也可以选择三点压地和脚尖勾地来增强意识。简而言之，重心在三点，让脚底均匀分担身体重量。
3.小腿肌肉向下延伸。
唐 我们在练习中不是一直强调双腿向上收紧吗？小腿肌肉向下延伸怎么说？
其实这是一群对立的力量。小腿肌肉向下延伸至足跟，使足跟向下踩在垫子上扎根，大腿向上收紧，使这种向上的力向上延伸通过臀部、尾骨、脊柱、头顶。
如果你不 我不明白，想想你做狗式时的感觉。脚后跟把小腿往下拉，大腿把臀部往上推到最高。一上一下，两股力量对抗。
4、肋骨提升，
记住提起肋骨就是收拢肋骨的感觉，就像收拢肚子一样。尽量收腹。有没有感觉腹部向内，脊柱靠在上面？有点向上的感觉。举肋也是如此。千万不要耸肩，抬肋骨。
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晚上什么时候运动比较好？
谢谢你邀请我，
晚上17-19点是夜间锻炼的最佳时间，因为在这个时候，人 的身体机能都处于最佳状态，体能和摄氧量都处于最高峰。另外，体内的激素和酶都处于最佳状态，人 人的感官、视觉、嗅觉都处于全盛时期，所以这个时候锻炼最有利于健康，锻炼效果最好。