怎么不运动就可以减肥
为什么科学都这么发达了,还没有人研究出来如何不用运动就可以科学减肥?
为什么科学都这么发达了,还没有人研究出来如何不用运动就可以科学减肥?
你这个问题就有问题,科学证明了运动能减肥,你却在考虑可不可以不要科学只要减肥,亲,那就只能靠信仰了,比如减肥产品之类的,不过这些减肥产品除了没效果之外,确实有一点是符合科学规律的,就是几乎无一例外的要求在用减肥产品的同时节食,摄入能量少,自然不会有长膘的可能,也算是变着法儿的去普及科学减肥的方法吧,就是太伤身了!
不用运动也可以减掉脂肪吗?
运动是减不了脂肪的。运动配合饮食可以增长肌肉。真的不建议运动减肥。如果平时很少运动突然运动了还容易储水,身体自然防御开启。
我就是吃瘦的。就是饮食结构的调整。瘦了30斤,而且瘦下来的同时,其他的炎症也都消失不见了。
先调炎症,重启免疫系统。吃的健康,身体代谢正常,瘦的健康。
不运动减肥有什么好的建议呢?
1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很大,运动最多大概占20%,主要靠饮食管理。只要能控制好饮食,不健身或者偶尔锻炼一下,也能减肥。
2.一个人每周可以安全减重1-3斤,一个月4-12斤。对于微胖的人来说,一个月减6-8斤是不错的速度。
3.管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物。
4.早餐:1杯低脂或者脱脂牛奶 1-2个鸡蛋 一根香蕉或一个苹果。
5.午餐:跟你平时吃的一样,只是主食减三分之一,油腻的菜过水3遍再吃,减少主食可以降低整体的热量摄入。对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食,因为油的热量太高,“正常”吃饭都很容易发胖。
6.肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分,热量超高。
7.下午加餐:可以吃一个番茄或者黄瓜,功能满息因为这些水果热量可以忽略不计。
8.晚餐:依旧是跟平时吃的一样,主食减三分之一,油腻的菜过水3遍再吃。
9.三餐外不要吃零食和甜食,如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要喝,但可以喝无糖咖啡或者茶。
10.每周聚餐的次数不超过两次,聚餐的时候不吃主食,只吃蔬菜和瘦肉。
11.如果你的意志力还有余量,在家里每周健身3次,虽然对于减肥来说健身不是必需的,但是塑形还是需要靠健身的,会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。事实上,健身根本不需要很大的空间,有两平米的地方足够。现在全网都是各种在家锻炼的视频,随便点开几个练就行。