猫式瑜伽100种动作
猫牛式怎么做好？
猫牛式怎么做好？
瑜伽练习也是让人放松的一种方式，也是修养起身的一个方面，想练习好猫牛式，身体健康，不单是一个人心理，社会适应，等方面的健康，也是瑜伽练习的一个方式。猫牛式也是一种瑜伽分类的一个其中部分。
满牛体式分练习要注意，我们自己在练习瑜伽动作时，一般在运动和静止中去协调，自己的身体平衡，根据具体呼吸节律，匀称拉直的方式，可以让自己更好发挥肩部和臀部力量。瑜伽练习在吸气的时候，腰部容易不好控制，产生不匀称，腰部受力大，头部在吸气时，头部也是不对称。就会导致腰部和头部，不协调。
瑜伽练习，呼气运动时，身体向外排气，腰部也会出现受力减小，进去腰部发生弯曲现象，使身体得不到更好的练习。腰部，头部匀称性，得不到良好控制。
要想练习好，猫牛式，需要多个方面因素的身体配合，吸气时保持腰部的直立，用力时候，臀部受力均匀，头部颈椎也是保持在一定空间内，呼吸气体完成，也是不要快速排空，也是让臀部受力，在降落过程，也是慢慢降落，受力均匀，合理的身体平衡，也是练习好瑜伽动作的一个基本方式，全面提高，身体各个结构，增加学习，综合考虑，总结，也是全面提高学习的瑜伽训练的一个方式。不断学习，根据自己的实际情况而定，合理训练，也是一种健康训练模式。
中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？
中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络，愉悦身心。
之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式，今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。
1、树式。
树式是最基础的站姿平衡体式，锻炼腿部力量，锻炼髋外展能力，锻炼平衡能力，
练习方法：
山式站立，
抬右脚向上，右脚放在左大腿根部内侧脚趾朝下。
保持髋稳定。
吸气双手胸前合十或举过头顶。
呼气保持。
保持3~5组呼吸以后换边练习。
2、三角式，
三角式也是最基础的站立体式，锻炼腿部力量，锻炼腰部力量，同时拉伸另一侧腰。
练习方法：
双脚分开一条腿的距离，
右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，
吸气延伸脊柱双手侧平举，
呼气手臂带动上身向右侧弯。
保持3~5组呼吸后换边练习。
3、猫牛式
猫牛式动作非常简单，但是功效很强大。可以灵活整条脊柱，给各椎体创造空间，缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题；同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。
练习方法：
四脚板凳跪立在垫子上。
吸气时抬头挺胸塌腰。
呼气时低头拎背。
把整个意识放在背部。
可以做10~15次呼吸。
5、下犬式。
下犬式可能是瑜伽里最出名的体式之一了。算是一个半倒立体式。有倒立体式的功效，却比倒立体式简单安全，零基础也可以自己练习。
练习方法：
可以从上面的猫牛式进入
吸气时，手臂伸直手推地同时脚尖点地抬起膝盖和臀部。
呼气时试着脚后跟踩地。
在这个体式中，可以多保持一会儿。
如果平时力量还可以的话，可以在下犬式和我们平时说的平板支撑之间重复几次，锻炼手臂核心力量。
6、坐立前屈
锻炼腿部柔韧性，美化腿型，轻柔按摩腹部。
练习方法：
坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。
吸气延伸脊柱，
呼气，从腹股沟的位子向前折叠，努力让腹部靠近大腿。
保持3~5组呼吸。
7、蝴蝶式。
都说蝴蝶是是送给女人的福音。它可以保养骨盆，滋养卵巢，保养生殖系统。其实对男性也一样有益
练习方法：
坐在垫子上，
曲双膝双脚掌心相对，双手十指相扣抱着双脚掌。
上下抖动双腿。
8、坐角式，
拉大腿内侧肝经特别好的动作，睡前做，有助入眠养肝。是个滋养肝脏，美容养颜的动作。
练习方法：
坐在垫子上，双脚向两侧分开的到最大，脚尖回勾。
吸气延伸脊柱，
呼气身体前屈。
可以保持3~5分钟。甚至更长。
9、桥式，
大名鼎鼎的练臀练核心的体式，在保护膝盖的同时，美化臀型，保养骨盆。
练习方法：
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，
曲双膝，双脚踩地。尽量让脚后跟靠近臀部。
呼气时抬臀部向上，保持两个呼吸，吸气落下。
可以做10~15次。
10、鱼式，
是一个小后弯的动作，完全不用担心会伤到腰椎。可以帮助打开胸腔，强化呼吸系统，同时拉伸颈纹。
练习方法：
仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚尖绷直。
双手放在臀部下方。
吸气时胸口向上，手肘压地。
呼气时头微后仰，头顶落地。
保持3~5组呼吸后。
这10个动作，可以连起来做，也可以单独做。照顾到了全身，而且难度很小，都是一些基础的动作，几乎不存在安全问题。自己练习时，可以动作慢一点，让自己的呼吸和自己的意识跟着身体同时运动。做到自己的能力范围内就可以。
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