自制减肥餐一日三餐食谱
胖的人一日三餐都吃什么？
胖的人一日三餐都吃什么？
胖的人一日三餐都在吃什么？就这么说，不可能的，三餐？一天吃三次就能成为胖子，你把胖子想的太简单了，胖子的世界就是吃的世界，一直吃一直爽。
那么。胖子平时都是吃的什么呢？
肉肉肉肉肉肉肉肉，胖子最喜欢的东西。在加上肥宅快乐水--可乐。以及无数的零食，比如薯片之类的。
而且，每个胖子身后都有一个强大的美食帝国，一点点东西是吃不胖的，必须要很多很多的东西才能养成一个胖子
每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
每天摄入300kcal热量，不敢说是否能一天瘦一斤，我想说这样对身体的损伤是非常大的，最后瘦是瘦了，人也快不行了。
合理的科学的减肥，应保证女性每天摄入热量不低于1000kcal，男性不低于1200kcal，过低的热量摄入对身体的损伤较大，且瘦下去的多是肌肉和水分，容易反弹。怎样减肥才比较健康，且听我慢慢道来。
我们先来聊聊常见的减肥方法，目前很多人减肥都靠的是减肥产品，如减肥药、酵素、奶昔、饼干等。
减肥药物我是不推荐的，毕竟不利于身体健康。酵素其实就是酶，很多人以为酶能够促进消化，帮助代谢，其实酶进入到人体的胃中，会被胃液所分解掉，几乎不能到达小肠对食物进行消化分解，所以用处不大。奶昔和饼干，都属于低能量的替代食品，就相当于平时吃饭吃得少一点，但是与吃饭相比，它们更方便携带，进食简单，但或多或少存在营养的不均衡，长期食用可能存在营养不良的风险。
那怎样减肥才更健康呢？
1.饮食上我们提倡低能量健康饮食，尽量控制每天摄入食物的总热量。从食物种类上说，适当减少主食的摄入，增加粗杂粮降低精白米面的摄入量，可用土豆替代米饭作为主食。适当多食用蔬菜，尤其是深色绿叶菜。肉类选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉、兔肉等脂肪含量较少的白肉，少食猪、牛、羊等脂肪含量较高的红肉。避免油煎炸食物，控制烹饪用油的摄入。少吃或不吃糖及含糖食品，奶油、汉堡等高热量食物。注意补充蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等都能提供优质蛋白，以防减肥过程中出现肌肉的流失。
2.除了控制饮食，还要配合运动才能更好的达到减肥目的。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。
总结：关于减肥，七分靠吃三分靠动，要管住嘴、迈开腿，养成一个良好的生活饮食习惯，才能有效的健康的减肥。