腹肌撕裂者进阶每天做几组
做腹肌撕裂者可以不跑步吗？
做腹肌撕裂者可以不跑步吗？
你腹部脂肪多不多?多的话跑步减脂最快。但是如果你不跑步的话也可以。那就加量。加到一天一次。但是即使这样也要坚持很久才能出效果。我的6块腹肌练了近两年才练出来。不要着急你
腹肌撕裂者的十一个动作是什么？
没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。
如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做ap ripper X。
退回来做ab ripper 100和ab ripper 200。
ap ripper X也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，我说的100和200是power 90的腹肌第一阶段和第二阶段。腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。建议你完成Power90 p90x全套，也就6个月时间。想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。
腹肌出现的不明显，是先减脂还是先塑型？
我觉得我对这个问题还是比较有发言权的。我从去年三月开始跑步自重训练，去年十月开始去健身房，一直住校，饮食吃食堂，没啥特殊。寒假还停训一个多月，我觉得我现在水平还算挺好，因为我有一套自己的训练方法。
如果你已经有一定的肌肉量，而且是刚开始健身，那我推荐你减脂和增肌一起来，新手初期是可以同时增肌和减脂的。
这是我以前的时候，也是腹肌不明显，后来开始跑步，跑着跑着也开始做一些俯卧撑，引体向上，大概三四个月后就有成果了。
然后就想增肌，吃的很多，也开始去健身房。现在体脂率大概稳定在十五左右。
①如果题主是刚开始健身。并且有一定肌肉量。那就有氧无氧一起来。
一，平时低碳（蔬菜，蛋白质）最重要，保证蛋白质摄入，同时注意脂肪摄入量。
二，间歇性高碳（欺骗餐）两周一次
三，力量训练（有条件去健身房，没条件就自重，比如俯卧撑，引体）
四，做有氧（跑步，Hiit）
②如果题主肌肉量比较少，还是推荐先增肌。还是上面的要求，不过减少有氧训练量，一周三次专门有氧，别只跑步这种低强度有氧，多做hiit，每次半个小时！肌肉量多了，以后想减脂也容易的多！而且吃不胖哦！
因为不太了解题主具体情况，所以也没办法给出详细的训练计划。
不过有句话可以送给大家和自己：你的汗水不会辜负你。共勉！
如果大家有啥意见想法欢迎评论，一起交流！比如你瘦的最多的一段时间你经历了什么。