龙门架夹胸训练大全
男士增肌胸部训练组数多少合适？
男士增肌胸部训练组数多少合适？
目前有10组向上倾斜的杠铃，每组10到12个。(限制)
10组平板杠铃，每组10至12个(限)
带胸夹的机架。共5组，每组12至14人。
最后取三个头，20分钟左右，持续时间2小时左右。
但是每次回来都发现胸明显变小了！当然不会。;我不是那个意思.../可以这么说吗...
太多了！你烧伤你的肌肉了吗？
谢谢你的邀请。
1肌肉罐头 它不会掉下来。;起初是看不到的，所以只能用核磁成分分析，BIA和D
胸肌中下缝怎么练？
要想练好胸肌中的中下缝，首先要增加下胸的丰满度和厚度，然后再挤压中下缝，让两个下胸的间隙更近。
动作先增加下胸部厚度，向下斜卧推
将杠铃凳调整到负角度，利用向下倾斜的角度进行卧推，可以很好的激发下胸位置的力量。
因为健身房很少有向下倾斜的杠铃，所以我们一般用哑铃凳代替。在这个时候，因为我们的脚可以 不要踩在地上，我们可以 t很好的稳定了我们的身体，建议不要用太大的重量。
二、桥式卧推
在臀桥的位置做卧推，保持重心在肩胛骨的位置，将肩胛骨牢牢压向地面。
桥卧推可以让你的脚踩在地面上，下桥的时候身体会更稳，这样可以用比较大的重量锻炼下胸。
桥式卧推还有一个好处就是可以锻炼竖脊肌，对我们的脊椎有更好的保护作用。
第三，双杠手臂屈伸
下胸最佳自重训练动作，使用双杠支撑身体。
做双杠手臂屈伸时，身体要前倾，前关节要在手掌前方，这样会更刺激下胸；如果身体直立，肩关节在双手正上方，此时的力量主要以肱三头肌为主。
双杠手臂屈伸不仅能达到下胸，对胸部外缘也有一定的锻炼作用。
当我们的下胸足够厚的时候，就需要挤压下胸缝，让两边的肌肉纤维长得更紧密，让下胸缝越来越紧。
首先，向下倾斜的哑铃鸟
向下倾斜的哑铃鸟充分锻炼到我们胸肌的中缝和下缝。因为向下倾斜时肩关节的稳定性不一定好，所以不需要用很大的重量进行训练。
用斜哑铃飞鸟时，要感受胸肌中缝和下缝的挤压感，让双肘一起运动带动哑铃，而不是用肱三头肌推哑铃；
中下胸肌接缝需要多次打磨，需要安排衰竭组才能有更好的效果。
二、胸下龙门绳夹
用龙门架的绳子夹住胸部锻炼下胸，把绳子的位置调整到头部左右，双手抓住握把，从斜上方把绳子夹到胸肌的中下间隙；
做这个动作时，肘关节要大于90度，绳子要靠胸肌的挤压来带动，不能靠肱三头肌来带动；
当你的手在底部的时候，可以闭上，保持峰值收缩1-2秒，然后回到初始位置，这样会好一些。
三、下斜天鹅推胸
斯旺 推胸是一个对胸肌中缝有强烈刺激感的动作。我们可以利用向下的角度来锻炼胸肌的中下缝。
使用杠铃片，用手掌一起牢牢夹住杠铃片，沿着下胸肌纤维轨迹从下胸中缝位置推出；
手掌要牢牢夹住杠铃片，想象手掌能压过杠铃片，会对下胸的肌纤维有更好的挤压感。
总结只要我们按照上面的训练方法，增加下胸的厚度，增加下胸中缝的松紧度，我们的胸肌下部就会变美。
然而，唐 不要忽视胸大肌中上中缝的训练，否则过度发育的下胸会有胸部下垂的错觉。
我是萧何怎么练的。如果你觉得有帮助，请点赞并关注。谢谢你。