成功减肥20斤怎么发朋友圈好
二十天最多可以瘦多少斤？
二十天最多可以瘦多少斤？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
今天我们来探讨一个问题，20天最多可以瘦多少斤，在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴，收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两，不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤，在这里我先卖个关子哈，我们来看看关于瘦的概念！
瘦的含义：与胖相对，体内脂肪减少，肌肉不丰满，这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基础之上，因为肌肉含量影响着我们的基础代谢，基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看，还是在减肥计划中加入一定的增肌计划，确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。
说完了瘦的概念，我们说一下怎么瘦，想必大家听说过三分练七分吃这句话，吃，很重要，我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出：热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有肉汤，沙拉，蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物，同时不会摄入过多卡路里，这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。
啰嗦这么多，下面我们说一下健康标准下20天可以瘦多少斤，美国国家体能协会建议，每周减少1的体重，假设，如果以1的速率降体重，那么一个重50公斤的客户每周将会减掉0.5公斤体重。在这里还需要再说一句，快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。
所以综上所述，健康状况下，20天能瘦多少斤？就用你的体重基数去计算吧！
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跑步一年减20斤，现在两个月体重不变，要换一种运动吗？
谢邀，我估计你应该是进入减脂平台期了，需要增大运动强度和时间，或者更换锻炼方式来突破平台期。
不知道你原来跑速和距离多少，跑步机还是户外跑，你可以试试加快速度，或者变速跑，或者室内换户外，都有助于突破平台期。
如果提高跑速超过12公里，尤其是超过15公里多时候最好考虑用前脚掌着地跑姿。需要锻炼一下小腿肌肉。
也可以骑动感单车或者用椭圆机减脂，我比较喜欢hiit，你可以试试，手机APP包括:keep，hi运动，fit等，你下载看看哪个软件适合你。
跑步、动感单车和椭圆机都可以采用类似hiit的减脂方式，慢速低强度是快速高强度锻炼时间的1-3倍，具体时间和强度自己掌握就行，相关软件里都有各种有氧方式的hiit课程，跟着练就行。
另外有氧之前练一下器械，如果只是想减脂，用小重量练塑型就行，如果还想有点肌肉块就得练器械增肌，手机下载健身宝典或者类似APP，具体细节在头条里搜就行，或者多关注健身微信公众号。
另外吃的方面不知道你什么情况，富含膳食纤维的主食和蔬菜都得吃。
具体怎么突破，别人给你的都只是建议，得根据自己情况选择和摸索，希望你早日减脂成功。