锻炼腰力最简单的方法
在家无聊，怎样锻炼自己的腰力，有好方法没？
在家无聊，怎样锻炼自己的腰力，有好方法没？
建议练习俯卧挺身，俯卧臂屈伸！
对腰部肌肉力量训练很好。
腰力怎么练！摔跤的横劲？
1、仰卧起作最好双手握住哑铃在颈后负重以增加难度
2、找个长凳，俯身趴在上面，小腹以上悬空，双手抱在胸前，身体向下弯，然后靠腰腹的力量慢慢抬身直腰，如此循环。做动作的过程要挺直胸膛。这个动作非常锻炼腰力。如果能轻松完成4组，每组15个，就可以考虑用哑铃负重了。
腰力怎么练可以快速练好？
两个方法：
1、反向仰卧起坐。找个长条凳，没有的话床也行。俯卧在条凳或床上，上半身悬空，双手抱在胸前。将上半身弯腰俯低，然后再利用腰力将身体挺起。反复12次为一组，每天4-8组。如果完成的比较轻松了，可以抱着哑铃负重。
2、铁板桥。两个凳子或类似的东西。肩部位置躺在一张凳子上，两脚放在另一张凳子上，中间部分悬空。用力挺直身体，切不可塌腰。刚开始可能之能坚持1、2分钟，等练到10分钟左右，你就拥有一幅铁腰板。练腰的动作，自然对肾的活力有帮助。
怎么样练腰力？
腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就.具体做法很简单,每天早上(空腹或可喝点水)先做好热身运动(建议慢跑800米左右),之后可双脚分立(双脚距离同肩宽或稍宽),双手握拳曲于胸前,做转身运动(最关键要做到的是左转时髋关节以下部分辅以向右转的力,反之上身右转则下身辅以左转的力),开始锻炼时可辐度较小,往后加大转身辐度,时间控制在5分钟左右(最初不可太强力,不可时间太久,达到次日有部分腰部肌肉酸即可).按以上办法锻炼两个星期左右,可加上前腑腰动作,起初可双脚步分开,逐步双脚合在一起腑腰,之后再做后腑腰.以上办法最为简单,适合基本上所有人,关键是持之以恒.祝锻炼成功
哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？
瑜伽可以，不管是男人女人，都可以通过练瑜伽来达到练腰腹力量的效果，选择合适的体式就行
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男人40岁以后，比没有事业更可怕的，是身材变形
小密语录：练习瑜伽，让它为你的健身历程增加光彩
一般一个男人到了40岁之后还没有自己的事业，说实话是挺可怕的，但是比没有事业更可怕的是身材变形，一旦开始身材变形就说明身体已经开始在走下坡路了，所以男人们，为了维持好身材，这12个体式练起来，让自己身上的肌肉依然如此诱人。
Look1: 练瑜伽让自己的胸肌更加发达
瑜伽体式也是能够增肌的，认真练习这些瑜伽体式，能让我们的胸肌连带手臂有更加结实有力量。
头肘倒立式瑜伽，这样倒立练习对我们全身增肌都有很好的效果，小臂撑地身体完全竖直向上做倒立动作，坚持上半身挺直紧绷就可以。
盘腿坐在地上，双腿弯曲双脚脚掌挨在一起，上半身一定要挺直，这样练习效果才会很好，右臂弯曲九十度横在腹部，左臂弯曲向上。
这样坚持过后，我们继续保持这样的坐姿，向两侧打开手臂，张开肩膀，分别从手肘处弯曲手臂，让小臂和大臂呈九十度，挺直身体。
鹤禅式的简化体式也能帮我们练出胸肌，弯腰蹲下来，向前伸直手臂，掌心贴在地上，用力向上抬起双腿，身体稍微向前倾斜一些，膝盖和手臂挨在一起。
Look2: 练习瑜伽练出八块腹肌
八块腹肌应该是男人健身的终极目标了吧！坚持瑜伽，八块腹肌就不只是梦想，而且这样还能让你的腹部器官更健康哦！
头手倒立的加强动作，手臂伸直撑地完成倒立动作之后，双腿要从腰部同时向下压，让双腿和上半身呈直角，再让一条腿弯曲小腿向上。
趴在地上双腿向后伸展，左小腿弯曲向上，右臂向后，手指抓住左脚，右腿向前伸出并且伸直，左臂贴在身体贴地。
跪坐在地上，向后弯腰让肩背部贴在地上，手臂贴在两侧地面并伸直，腰部用力让腰腿部离开地面向上抬起，右腿竖直向上，左腿弯曲，左边小臂向上弯曲，手指抓住左趾尖。
顶峰式的加强体式，向前弯腰打直臂支撑身体，掌心着地，一条腿保持伸直撑地，另外的腿从后向上缓慢抬起伸直。
Look3: 练习瑜伽增强双腿爆发力
通过练习瑜伽体式也可以增强我们的腿部肌肉，帮我们拉伸腿部线条，让我们充满爆发力。
先右腿挺直撑地，前倾上半身右臂向下伸直，手掌贴着右大腿面，左腿向上抬起伸直，左臂向上伸直，手掌贴在左腿上，并让身体侧转起来。
单腿直立伸展的变式对腿部的拉伸和脂肪消减效果都不错，腿伸直弯腰手臂伸直撑地，左腿抬起向上伸出，小腿弯曲向下，右臂向上抬起手指抓住左脚。
腿部的伸展动作，这个体式和舞蹈式是类似的，左腿伸直支撑身体，右腿向后上方抬起伸直，身体前倾右臂伸直向后，手指抓在右脚踝上，左臂向前伸直。
坐角式的反向练习，躺在地上背部完全挨着地面，双腿向两侧分开一百八十度并伸直，向两侧张开手臂让它们伸直，分别让同侧手掌贴着同侧脚跟。
在了解学习了这些瑜伽体式之后，希望大家可以学以致用，充分利用学习到的瑜伽体式来锻炼自己，让自己的身材达到理想状态。