上肢主要肌肉怎么锻炼
空握拳可不可以锻炼小臂，一握一松？
空握拳可不可以锻炼小臂，一握一松？
可以的。我再介绍下我锻炼小臂的方法。小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。
用哑铃练上肢肌肉和力量时一天练几次为好？
一：初学哑铃者一天练习6到8组练习。可以练习多个动作动作，速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 二：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
经常感到上肢无力，多做哑铃训练会有改善吗？
多做哑铃是略有效果的但是慢，我们在不涉及到饮食生活习惯等因素，力量之源来自于下肢，也就是说下肢的无力会导致上肢的无力，因为大部分的肌肉群分布在臀腿上。建议你多练腿，从一开始的原地深蹲去练习。
由于起初人比较单薄，在练习过程中也更容易乏力，运动强度一定要循序渐进，强度过高会产生眩晕呕吐困乏等现象。建议热热身后原地深蹲十个三组，有力量可以再加一两组。
徒手弓箭步左右各六到八次三组，有力量再加一两组。以后力量增强后可以手持重物或者多加次数个组数。
对于上肢训练最好的是整体的训练，俯卧撑，要知道锻炼中一个也是一组，一切量力而行。
因为运动需要能量，可以多补充米面类（碳水化合物）瘦肉和蔬菜。细嚼慢咽注意食物的消化和吸收。