双杠臂屈伸一分钟100个训练方法
如何正确的做双杠臂屈伸训练？
如何正确的做双杠臂屈伸训练？
想要正确的做双杠臂屈伸，必须要有强大的工商投机以及胸肌作为基础，因此双杠臂屈伸是很好的徒手练善治黄金动作，受到了很多健身爱好者的追捧。但是必须要有比较好的上肢力量，才能保证不受伤
双杠臂屈伸一个星期能提到15个吗？
告诉你当时我第一次做的时候也是一个也做不起来，后来我做到了标准的30个，首先你前一个星期需要坚持做俯卧撑，提前给肌肉刺激，让肌肉活跃起来，然后做双杠屈伸开始的时候你可以下降的少点，胸，腹，腰都要史上劲，然后慢慢的下降多点，最后达到下降到手臂屈到90度的效果
双杠臂屈伸什么时候做？
健美训练的时候。
双杠臂屈伸是一个非常经典的肌肉与力量训练动作。
在健美体系中，它被认为能刺激胸部，尤其是下胸部肌肉的发达，同时还能刺激肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是调动肌群最多的几个上身动作。
在功能性训练角度分析，它是一个垂直与水平推混合的动作，能训练“推”的能力，能提升肩袖肌群的稳定度。
双杠三练习技巧教学？
1.准备姿势：跳起悬垂
2.立臂上
动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠至胸部时，左（右）手顺势向上迅速翻腕立肘，同时身体稍向右（左）转，含胸微收腹，重心移于左（右）臂。右（左）手翻腕立肘，身体稍向左（右）转，上体前倾，用力撑杠，两臂伸直成正撑。立臂上迅速翻腕立肘，身体向侧方旋转约 90°定住身体约一秒，而后顺势将另一只手支撑到单杠上。
3.单腿摆越成骑
动作要领：上体右（左）移，右（左）臂支撑，左（右）手推离杠，同时左（右）腿向前摆越，左（右）手握杠成骑撑。
4.后倒挂腿上成骑撑
动作要领：两臂撑杠，身体重心后移，微收腹屈臂，上体后倒，左（右）腿屈膝挂杠，右（左）腿向前上方送出。当身体后摆至臂部过杠下垂直部位时，两臂和左（右）腿用力压杠，右（左）腿后上摆，伸直臂成骑撑。
5.推向后挂杠成正撑
动作要领：左（右）手向内、右（左）手向外依次换握，身体重心右（左）移，左（右） 腿向后跨杠成正撑。
6.弧形跳下
动作要领：直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手顺势向头后带杠，拉开肩角，使腿、髋部向前上方伸出，挥臂挺身下。
平杠约一秒后上体后倒使头部的运动轨迹为最大半径的圆，这里不要低头也不要抬头，手臂伸直推向大腿中央，使身体转动的速度达到最大，而后射出一条美丽的弧线。