肌肉一定要去健身房才能练出来吗
腹肌究竟是跑出来还是练出来的？
腹肌究竟是跑出来还是练出来的？
你好，我 我很高兴回答这个问题腹肌是练出来的还是练出来的？ "首先，我 我会给你一个明确的答复练腹肌。 "如果你只是跑，不要 不做腹肌训练，你永远不会拥有的腹肌。很多人说每个人都有腹肌，只要体脂率降低到一定比例就会显现出来。首先，我想告诉你 "这是不对的。每个人都会有一点点的每块错腹肌，上面覆盖着脂肪，但即使你的体脂率很低，也很难表现出来。你看，许多瘦子的体脂率很低，但他们并不。;没有的腹肌。这是因为腹部肌肉不 这并不意味着如果你的体脂率很低，你就会有肥胖。虽然要让腹肌显得非常，需要降低体脂率到一定的比例，但前提是你有的腹肌，所以降低体脂率不等于拥有的腹肌，降低体脂率，训练成长，就能拥有的腹肌。
所以独自跑步可以 t产生的腹肌，而跑步配合腹肌训练可以产生完美的腹肌。因为有氧跑步可以达到非常好的减脂效果，有利于降低体脂率。如果你只是简单地进行腹肌训练，的腹肌可以 不降低体脂率是不会被发现的。所以腹肌锻炼一定要结合有氧减脂，也就是有氧和力量训练都要结合。有氧训练帮助你减脂和体脂率，力量训练帮助你撕裂肌肉纤维达到增肌效果，让你的腹肌得到锻炼。事实上，它 腹肌训练并不是特别困难健身训练。只要降低体脂率，力量训练后很快就能练出的腹肌。一般经过90天的有效训练，你会发现腹肌有明显的变化。
这里 it's为你准备了一套完美的腹肌训练动作，可以作为训练参考。只要能坚持训练，一定能练就的腹肌。
以下一组动作是非常好的腹肌深层次训练动作，共8个动作，每组3-4个动作，每组15次。每组做完休息1分钟后，再配合好的饮食和有氧训练，你会发现一段时间内腹肌密度明显增加。
行动一
行动2
行动三
行动四
行动五
行动六
行动七
行动8
健身是不是全身都要练？如果不是该练哪些部位？
健身的目标是健康第一，其次是健美。在健康的基础上，追求身体线条的健美，需要锻炼身体各个部位的肌肉，达到身体协调和肌肉平衡。只练上半身不练下半身或者只练下半身不练上半身不叫健身。所以健身就是要全身各处都练，一个都不能少！