四分钟快速减肥懒胖子有救了
急需减肥达人支招？
急需减肥达人支招？
减肥食谱我简单的和你说下，说太复杂怕你不懂，你需要知道什么是碳水：一般主食，面条，馒头，米饭，红薯等都是碳水，蛋白质：肉类（为主），牛奶，鸡蛋都有，脂肪：就是植物油，动物油，这个一般都会超吃，所以我不介绍了， 碳水和蛋白质和脂肪的比例在5:3:2 青菜每天大概吃500克，肉类吃300克，水果200克，这个是正常减脂期吃的，你的体脂率我帮你算了大概是33.8左右，属于肥胖型，也就是你要达到体脂率24%的时候，至少要减掉18斤左右
体重超过90公斤了，做什么运动减肥效果最好？
单纯说体重，并不能定论是否肥胖。
需要加上身高，以及体脂含量这两个参数才能够确认是否肥胖人群。
假如你的体脂含量在男生25%以上，女生30%以上的话
的确有减肥的必要性。
那么做什么运动呢？
首先剧烈的减脂运动一定是要杜绝的。
类似于HIIT，tabata等等……
你只需要先把这些名词记下来，以后体重逐步回归正常了，再考虑使用
这些运动模式都是最省时，但是距离程度极高的过量氧耗减脂运动，不适合体重超标人群。
比较推荐的运动：
1.游泳
游泳是所有减脂运动中，消耗量排在第一梯队的运动
不但减肥效果好，而且能均匀协调的训练出全身的肌肉线条
最关键是对膝盖的保护比较完美
但是冬天游泳不要再低水温中进行，过低的水温是有助于脂肪生长的。
2.呼啦圈
呼啦圈的好处在于摆脱了场地的限制
随时在家中，只要有站立的位置，就可以开始运动
好处在于更加侧重于对于腰腹部位的线条塑造
3.战绳
战绳运动一直是职业运动员的首选，比如游泳运动员，战绳属于必修课
这几年开始普及到大众人群中
它的特点是着力于对上半身线条的塑造
尤其手臂赘肉丰富的中年女士，尝试用战绳减肥可以达到非常好的效果
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上述的运动都是适合胖人的选择，因为都对膝盖可以达成不错的保护效果
但是不论你选择了哪一类，请把运动时间坚持30分钟以上哦，这样减肥效果才会显著
希望有帮到你。