减肥食谱禁忌一览表
180斤如何减肥，以及怎样搭配食谱？
180斤如何减肥，以及怎样搭配食谱？
本人180斤想瘦下来，求减肥食谱
180斤和170斤的减肥方法没有什么区别，只要身体没有其他病症的话：就全面均衡营养加上适当的科学的运动就好了，很简单。
其实减肥并没有大家想像的那么难，再好的方法如果不能坚持也没有用。
减肥这个问题我已经回答好多次了，今天再重复一遍。从运动方面要有氧运动和无氧运动相接合，每天慢跑或者快走30至40分钟，再加上力量训练比如俯卧撑：深蹲：引体向上以及卷腹仰卧起坐-平板支撑等。
饮食上要荤素搭配：粗细搭配尽量食物多样化达到15至30种，每餐七八分饱：早睡早起：每晚睡六至八小时。记得一定要吃早餐不要吃宵夜。保持良好的心态很重要。
180斤有180斤的食谱，170斤有170斤的食谱，每个人都可以订制出适合的食谱，当然，饮食和运动结合会更好，运动也可以安排180斤的运动计划。
但是的但是，食谱是一种需要花精力花时间的服务，所以也是收费的呢。
减肥食谱就好像订制的衣服，针对个人体质设计效果才会更好。
为了减脂而拒绝所有聚餐，你觉得这样做正确吗？
这个就要看你自己怎么选择了。选择不同，造成的后果就不同。如果你处在减脂期间，那么这个周期内你需要严格控制热量，自己做饭吃饭还好，但是一旦外食和参加聚餐，风险就会不可控，不确定的因素太多。
有些无意义的饭局能推掉就推掉。有些不能推掉的饭局实在需要参加想要兼顾减脂也是能够做到的。比如说饭钱先喝一大杯白开水。在吃饭的时候尽量挑选体积大的蔬菜，沙拉不要放沙拉酱。不要喝含糖类的饮料和酒精制品。对于含油量超标的食物可以在面前放一碗清水，刷一下再吃。
为了减脂放弃聚餐没有什么正不正确，都是对于生活的一种选择。有些人喜欢三五朋友相聚，品尝美食畅饮人生。有的人喜欢保持自己苗条的身材，吃低热量的的健身餐。选择不同，走的道路不同，就会出现不一样的人生。
平时多注意健身训练，增加体内肌肉的含量，可以提高身体内的基础代谢率。那么身体会在很长一段时间持续消耗热量。而且减脂不是一天两天事情，是要计算一个大周期内热量是否存在缺口，一顿聚餐的热量可能会超标，但是聚餐前后这一段时间如果把热量控制好，或者是增加身体对于热量的消耗，那么聚餐这顿超标的热量也是可以被抵消的。
不论是不是处在减脂期间都不推荐参加过多无意义的聚餐和酒局。这些时间完全可以用来做一些提高自己的事情。把这些时间利用起来并坚持下去，可能会获得更大的收获。