男性减脂餐食谱一日三餐图
男性,身高1.73米体重168斤,怎么快速减肥?
男性,身高1.73米体重168斤,怎么快速减肥?
所谓“快速减肥”是没有的。首先要弄清楚你的体重超标的原因,是脂肪含量高,还是肌肉含量高,也就是体脂率是多少,这个可以去做个体测,买个体脂秤或者去健身房蹭都可以。男士一般体脂率超22%就显得有点肥胖了。
弄明白原因之后,就可以针对性进行减肥。无非就增加消耗,减少摄入。也就是要多运动,多消耗,然后少吃高热量食物。加强力量训练,提高肌肉含量,有助于增加基础代谢,可以加快减肥进度。祝你早日取得成功!
怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪(男士)?
这样说有点笼统,最好把你的身高体重腰围胸围量一量,还有你平时的饮食习惯都写出来更有针对性的给你建议。
不管怎样,减肥还是那句话,七分吃三分练。而且你要知道,减肥从来不会局部瘦的,只会从最胖的地方开始瘦。
都知道七分吃三分练,但是很多人不知道怎么吃怎么练。先来看吃什么?再看吃多少?
每餐主食 肉 菜,必备的,不要妄想着不吃主食会瘦的快,那样只会反弹的更厉害。说一下每样都选什么。
主食:粗粮,像黑米,藜麦,糙米之类,要注意像土豆,紫薯,地瓜,山药,南瓜,荸荠,胡萝卜之类的都算主食哟!!!最好少吃大米,精细白面馒头,这些东西会让血糖不稳定,不利于减肥,也不利于健康。当然,隔两天吃一次馒头大米也没关系。
蛋白质:鱼,虾之类的海鲜,牛肉,鸡胸肉。当然,猪肉羊肉的也可以吃,但是不要吃肥肉!!!如果信佛不吃肉,可以选择豆制品补充蛋白质。
菜:青菜类,绿叶的蔬菜更好。菌类,杏鲍菇,香菇,金针菇之类。
说完了吃什么再来看吃多少,精确的计算在我们生活中很难做到,给你说个好办法,用拳头测量。两个拳头大小的蔬菜 一个拳头大小的肉 一个拳头大小的主食。
这样坚持吃,保证你半个月就能看到明显的效果,我可是半个月就瘦了五六斤哟!觉得这样难得话可以每周给自己一天开放日,这一天想吃什么就吃什么,只要别吃撑就行。
说完了吃,再来说运动。如果你体重基数大,首选有氧运动,快走即可,也不用天天走,让身体有个恢复期,隔一天走一次也行。一段时间后,可以选择快走和慢跑结合。最好买个手环,计算一下你的减脂心率区间,保证快走和慢跑都在这个心率区间内。
另外,好的吃饭习惯也很重要哟!细嚼慢咽,少吃多餐,多喝水。
做到这些,一个月瘦八斤十斤的都不在话下,祝你成功哟!