男性减脂餐食谱一日三餐图
男性，身高1.73米体重168斤，怎么快速减肥？
男性，身高1.73米体重168斤，怎么快速减肥？
所谓“快速减肥”是没有的。首先要弄清楚你的体重超标的原因，是脂肪含量高，还是肌肉含量高，也就是体脂率是多少，这个可以去做个体测，买个体脂秤或者去健身房蹭都可以。男士一般体脂率超22％就显得有点肥胖了。
弄明白原因之后，就可以针对性进行减肥。无非就增加消耗，减少摄入。也就是要多运动，多消耗，然后少吃高热量食物。加强力量训练，提高肌肉含量，有助于增加基础代谢，可以加快减肥进度。祝你早日取得成功！
怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪（男士）？
这样说有点笼统，最好把你的身高体重腰围胸围量一量，还有你平时的饮食习惯都写出来更有针对性的给你建议。
不管怎样，减肥还是那句话，七分吃三分练。而且你要知道，减肥从来不会局部瘦的，只会从最胖的地方开始瘦。
都知道七分吃三分练，但是很多人不知道怎么吃怎么练。先来看吃什么？再看吃多少？
每餐主食 肉 菜，必备的，不要妄想着不吃主食会瘦的快，那样只会反弹的更厉害。说一下每样都选什么。
主食：粗粮，像黑米，藜麦，糙米之类，要注意像土豆，紫薯，地瓜，山药，南瓜，荸荠，胡萝卜之类的都算主食哟！！！最好少吃大米，精细白面馒头，这些东西会让血糖不稳定，不利于减肥，也不利于健康。当然，隔两天吃一次馒头大米也没关系。
蛋白质：鱼，虾之类的海鲜，牛肉，鸡胸肉。当然，猪肉羊肉的也可以吃，但是不要吃肥肉！！！如果信佛不吃肉，可以选择豆制品补充蛋白质。
菜：青菜类，绿叶的蔬菜更好。菌类，杏鲍菇，香菇，金针菇之类。
说完了吃什么再来看吃多少，精确的计算在我们生活中很难做到，给你说个好办法，用拳头测量。两个拳头大小的蔬菜 一个拳头大小的肉 一个拳头大小的主食。
这样坚持吃，保证你半个月就能看到明显的效果，我可是半个月就瘦了五六斤哟！觉得这样难得话可以每周给自己一天开放日，这一天想吃什么就吃什么，只要别吃撑就行。
说完了吃，再来说运动。如果你体重基数大，首选有氧运动，快走即可，也不用天天走，让身体有个恢复期，隔一天走一次也行。一段时间后，可以选择快走和慢跑结合。最好买个手环，计算一下你的减脂心率区间，保证快走和慢跑都在这个心率区间内。
另外，好的吃饭习惯也很重要哟！细嚼慢咽，少吃多餐，多喝水。
做到这些，一个月瘦八斤十斤的都不在话下，祝你成功哟！