补足肾气只需四个动作
退休后做哪些体育运动比较适宜？
退休后做哪些体育运动比较适宜？
人活着可以没有上限，但不能没有底线。前者可以最大限度的释放潜能，强健自我、完善自我。底线是做人的门槛，是自爱，爱他，是良知。就是首先要有一颗平和、友善和乐观向上的心境。
在这个前提下，运动与健康才会有相关性。
至于具体运动项目就更不能攀比了，因为退休前每个人的职业、性别、身体状况的基础不同，退休后，选择运动项目也应以〔适合自已〕为度。
凡运动项目均可强身健体，前提是〔适合自已〕。反之，不是劳伤便是无效……
七颠百病消，提踵对身体的益处在哪里，应该怎么练？
在门诊上有很多病友向我咨询过八段锦的问题，其中“背后七颠百病消”问的是最多的，今天就和大家一起讨论一下它的好处与具体做法。
养护小腿很多人把小腿称为“第二心脏”，从血液循环的角度出发，肌肉收缩产生压力是血流动力之一，小腿是容易产生静脉曲张与血栓的部位，就是因血液流通问题引起的。
通过做一些与小腿有关的锻炼，可以很好地帮助腿部静脉回流，促进血液循环。
而“提踵颠足”就恰恰可以满足这个要求，且做起来比较简单。尤其是对中老年朋友来说，尤其要注意腿部锻炼。通过练习“提踵颠足”有助于提升小腿肌群的力量，增加站立、行走、跑跳的耐受力。
补肾益气从中医角度出发，通过“提踵颠足”可以疏通“肾经、肝经、脾经”三条经络，尤其是在踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、脚大拇指起到平衡身体的作用，这个区域用力，可以激发刚才说的三条经络，是一个非常不错的养生方法。
在这里简单说一下“补肾”。
许多人说到补肾，就理解成补“腰子”，也就是解剖学中的肾脏，这就把西医的肾与中医的肾搞混了。
西医的肾比较好理解，就是身体的一种器官，有了问题就去“泌尿科”。
而中医上的“肾”，概念要复杂很多，它负责身体的生长发育，精神状况。一个人肾气足，走路就会孔武有力，反之走路就会病恹恹的；肾气足，头发也会茂盛，说话声音听起来洪亮，有底气；肾气足，人们就会耳聪目明，感官灵敏；肾气足，精气神就充足，看起来有朝气... ...
随着年龄增长，肾气也开始慢慢“紧缺”，通过练习提踵颠足可以帮助我们提升肾气，延缓衰老。
养护膝关节膝关节是人体非常脆弱的一个部位，也容易产生多种疾病，比如膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤等等。那么膝关节有了问题以后，除了接受正规治疗之外，也需要在家进行功能锻炼，促进膝关节康复。这时候就可以做一做提踵颠足，效果不错。
预防痔疮有了痔疮是一件很恼人的事情，相信有痔疮的朋友在求医时医生都会教“提肛 ”的锻炼动作，在“提踵颠足”的锻炼中，“提肛”也是要用到的。
提踵颠足练习方法（简易版）采取站立姿势，身体放松，双臂自然下垂；同时抬起两脚脚后跟，提升到自己的最大限度，前脚掌能感受到一种抓地力，此时要保持平衡，小腿紧绷，保持2秒钟；注意：在后脚跟抬起的时候，可以配合做“提肛”运动。后脚跟落地时，不要一下就着地，先慢慢下降一半，然后再稍微用力，将后脚跟落在地上。提踵颠足
背后七颠点百病消很多人把“背后七颠”等同于“提踵颠足”，这是不对的。可以这样理解，“提踵颠足”是简易版的“背后七颠”。那么，“背后七颠”该怎么做呢？
采取站立姿势，身体放松，双臂自然下垂；同时抬起两脚脚后跟，提升到自己的最大限度，前脚掌能感受到一种抓地力，此时要保持平衡，小腿紧绷，保持2秒钟；注意：在后脚跟抬起的时候，可以配合做“提肛”运动。可以看到，在这里二者是相同的，接下来就出现区别了
在落脚时，脚后跟不要落地，而是要像“弹簧”一样，脚后跟上下颤动7次。加了这个动作之后，可以充分摇晃全身五脏六腑，可以说对全身做了一个按摩，颤动7次之后，再将脚后跟落地，落地过程与简易版相同。
老年朋友请注意，在练习过程中要找一个护栏、窗台等固定物体扶着，保持身体平衡，防止锻炼过程中摔倒。
大家在练习过程中有什么问题，可以在评论区留言一起探讨，好身体是自己养出来的，祝愿大家身体健康，幸福，平安！