男人腹部减肥的方法有哪些
锻炼了两个半月了，体脂降到了19.2%。但是肚子上仍然是三层的肥肉，现在这种情况应该怎么锻炼呢？
锻炼了两个半月了，体脂降到了19.2%。但是肚子上仍然是三层的肥肉，现在这种情况应该怎么锻炼呢？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先肯定一点的就是，男性如果想要腹部肌肉明显的话。体脂必须降到15％以下（大部分情况下）。所以，现在19.2还是有肚子，其实也算是比较正常的情况。
第二点，确定得到的体脂数，是否准确。尚形君建议，用专业的脂肪测量仪计算。会比较准确一些。
所以，体脂还是需要降低的。如果想要腹部肌肉更加明显，发达的话。可以增强对于腹部肌肉的训练，推荐几个训练腹部较好的动作。
1.?????? 仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快的发展。卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时呼气，向下时吸气，此时肩膀是离开地面的。在卷腹的最高处保持2秒，此时更加用力地收缩腹肌（专业人士称之为顶峰收缩）。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。
2.?????? 由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。当您的斜肌得到锻炼后，可以令您的腰围看上去更加纤瘦，您的腹肌更加成型。单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。
3.?????? 仰卧于平面上，双手放于身体两侧，维持平衡。膝盖和躯干同时抬起，在动作的做高处。双腿自然弯曲，让双手靠近脚踝处，然后身体慢慢下落。这个动作相对比较难，但是当你熟练之后，可以作为常用锻炼动作。还原时要慢，不要利用重力下落。让双手和脚缓慢回到地面。当你熟练时可以在双脚之间夹一重物，比如一个实心球或者一个小哑铃。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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170cm，170斤的男性，该怎么减肥？
我想有必要知道一下你是天生肥胖还是后期饮食不当导致的后期肥胖，如果是后者的话我觉得减肥应该不会很难，首先控制饮食，少食多餐，尽量多吃蔬菜，每次吃饭7分饱，可以每天多吃几顿，个人觉得看食品背后的卡路里没有什么太大的影响，当然，是我个人觉得。另外，坚持锻炼，可以跟着keep上进行，个人亲测，真的有用，几个月瘦了二十多斤，减肥这件事情重在坚持，希望可以帮到你~