练出腹部肌肉的方法
怎么才能在30天内练出八块腹肌？
怎么才能在30天内练出八块腹肌？
首先腹肌是每个人都有的， 它在身体扭转和平衡中起到重要作用 。 没有特殊强化锻炼过得是很难在外形上看出腹肌的， 它被一层厚厚的皮脂遮盖着呢。那么好了， 我们要想锻炼出腹肌的形态 就简单从两个点入手 : 1减少皮下脂肪即减脂。在减脂的过程中就主要靠饮食和有氧运动 （跑步 游泳 跳绳 动感单车 等等 可根据自己方便来选择）在有氧的过程中要保证消耗大于摄入 。饮食上要多蛋白 少油少脂。2增肌训练 增肌无氧运动 锻炼腹肌核心区 同时配合高蛋白饮食 最简单的推荐大家百度搜索《八分钟六块腹肌》《腹肌撕裂者x》 他们的共同点在于 卷腹 上腹 下腹 和腹斜肌都可以得到有效的锻炼 。在这里提醒一下大家千万别别别别做小学时体育老师教我们做的仰卧起坐， 这个效率很低，并且很容易动作不规范伤害我们的颈椎 ，可能你练完腹部没有充血感 反而脖子会很酸。
因为本人属于体脂本身就不高的， 所以在减脂方面就只做了每天简单的半小时跑步。给自己指定适合自己的计划 ，第一天 热身后 八分钟六块腹肌 视频教程里减半数量 尽量去完成 宁少勿敷衍 每个动作要标准 用心做 总之开始阶段是要折磨自己的腹肌去接受这个强度 没经锻炼的腹肌接受不了这个强度自然大脑就会发信号 出于生物进化的本能 加上蛋白的摄入 和休息 它会修复 从而为接受这个强度而增长肌纤维的粗壮程度 这个就是肌肉变大的原理 祝大家都能练出腹肌和完美的人鱼线 让心爱的妹纸流口水哈哈 另外说明一点 每个人腹肌的形态都是天生的 八块形态或是六块形态或是不对成形态都是天生的 经过减脂和增肌展现出的就是自己的 没必要区纠结几块或者对称与否 多少奥赛健美冠军的腹肌液不是匀称对称的 所以这个没必要纠结。
体脂率不高，但是肚子上有一层明显肥肉，运动时应该是以有氧为主还是以无氧为主？
谢邀，一般来说应该以有氧为主。
也要看身体其它指标，体重、内脏脂肪等级、肌肉量等指标。
如果肌肉量正常，内脏脂肪等级在9以下，以有氧为主就行。最好在有氧之前做无氧器械锻炼，45-60分钟左右，有氧运动45-60分钟。
如果肌肉量较低，内脏脂肪较高，体脂率也较高，可以先减脂再增肌，先以有氧为主，无氧为辅，减脂后以无氧为主，有氧为辅。后期增肌时无氧运动45-90分钟，有氧除了热身十分钟左右之外，不要做过多有氧，一般在无氧锻炼结束后做10-20分钟有氧，最多25分钟有氧。
提问者最好提高身体详细数据，分钟只能给出大概的建议。