睡眠不好有什么妙招没有
晚上睡不着，怎样改善睡眠质量呢？
晚上睡不着，怎样改善睡眠质量呢？
睡眠是生活中很重要的一部分，睡眠就占了一天的三分之一的时间，所以对身心健康非常重要，如果长期睡眠不好，有可能导致心脑血管的疾病的生成，也会使人感到烦躁，焦虑。
做到4点，帮你改善睡眠质量。一、规律的生活节奏，不规则的生活节奏会影响到晚间的睡眠，陷入恶性循环。尽量将每天的作息维持一致，定时起床与就寝，尽管还不想睡，但时间到了还是该上床躺下，让身体能够休息。
二、睡觉前不要吃影响睡眠的食物，如（碳酸饮料、高热量的肉类、巧克力、咖啡等等）睡觉前如要进食，最好选在睡前一小时吃完。建议选择一些含糖量较低的食物，或可以帮助睡眠的绿叶蔬菜或香蕉、苹果、奇异果等水果，也可以喝杯牛奶。这样吃可以帮助身体更快进入睡眠状态，也不会使我们在隔天起来的时候过于饥饿。
三、睡觉前禁晚手机，人体助入眠的褪黑色素约从睡前2-3小时开始分泌，帮助我们入睡，而智能手机、所散发出的 蓝光会抑制人体褪黑色素的分泌，造成人体生理时钟失调，故建议这段时间调暗灯光，减少用3C产品，可避免声光效果导致兴奋而影响睡眠。
四、如果你有长期睡眠障碍，而且你有长期吸烟饮酒的习惯，请你戒烟戒酒，吸烟者睡眠品质不佳是不吸烟者的四倍，研究表明尼古丁会加居睡眠呼吸中止或睡眠障碍。酒精则是会破坏睡眠和脑波，超初可能会让你入眠，但一旦它消失，你可能半夜会醒来，也很难再入眠。
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失眠人群有什么方法妙招来调理睡眠？
失眠有什么解决方法
治疗失眠的方法有药物治疗、心理治疗、物理治疗。
1.药物治疗：药物治疗包括苯二氮类，例如奥沙西泮等；非苯二氮类，例如扎莱普隆、右佐匹克隆等；抗抑郁药，例如盐酸曲唑酮等；褪黑素。药物应在医师的指导下服用。
2.心理治疗：失眠症的认知行为治疗作为慢性失眠症的一线疗法，主要内容有睡眠限制、刺激控制、认知矫正。应在专业心理医生指导下进行。
3.物理治疗：包括经颅磁刺激：通过刺激局部神经，改善神经网络的联系；光照疗法：通过增加白天的光照，调节睡眠时间，治疗失眠。
需要注意的是，上述治疗方法均应在正规医院就诊后，在专业医生的指导下进行，避免擅自使用助眠药物，以免引起严重不良反应。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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