波比跳初学者教程
一天100个波比跳能有什么效果？
一天100个波比跳能有什么效果？
波比跳这个动作强度比较大，一般新人在刚开始做时，不要多，10个快速的就能让你气喘吁吁。更别提100个，你就是分10组，你也吃不消。
当然，如果你有训练基础，10组*10次，可以做完全程，这也是个挑战。如果你真的能每天做完100个波比跳，坚持1个月，瘦个2-3斤是可能的，增强你的肺活量，适应性还会增强，效果就是这些。毕竟1个月的量，就像你跳绳1个月道理一样。
如果你是想减脂，我个人建议不要只做波比跳一个项目，毕竟它是HIIT里面的一项。
1.什么是波比跳？
波比跳是一项将：下蹲、俯卧撑地、跳跃等动作串联，经过反复操作，让全身得到锻炼的一项运动。
在较短时间内，就能让心跳加速，呼吸急促。通过不断反复间歇训练的模式训练，可以达到减脂、提升爆发力、锻炼肌肉耐力、强健心肺功能的作用。
2.动作全程
身体自然站立，双手放于身体两侧抬头挺胸，腰背挺直。
下蹲到低位，抬起双脚脚后跟，身体开始向前倾，同时双手放于双腿前方撑地。
双脚后跳，脚尖撑地，然后双脚前跳至下蹲位，并抬起脚后跟，同时手臂向上，身体直立跳起。
上跳后，脚回到地面，再恢复原位，重复一整套动作。
整个过程就是由下蹲，到撑地，后跳，前跳，直跳。
动作由慢到快，一步步进阶到连贯做到快速。
3.正常操作
按照你所说的100个波比跳，至少需要拆分5组*20个。
按照30秒的计算，这个时段内，正常速度12个，更快速度可以做到15个。
所以可想而知，30秒内做完15个的体能消耗有多大。
如果太慢了，基本又没什么效果，就是稍微有点喘。
所以我个人更推荐做5组*8-10次，就是你一次做40-50个。
这个量就足够了，不需要非得做完100个。
4.加入其它动作
之前我说了波比跳只是HIIT其中的一种。
你还需要把深蹲跳、箭步跳、开合跳和原地高抬腿这4个动作加入。
组成5个动作，间歇10-15秒。然后去进行训练。
我个人推荐是每个动作做3组*10次或者1个动作20-30秒，循环3组。
你这样去练，肯定比你光做100个波比跳好一些。
动作有容易，有难，把波比跳放在最后，做个快速的10次或20秒，基本就能榨干你的最后一点力气。
5个动作，全部做完，整个人会觉得很吃力，效果也非常好。
总结：
波比跳是一项将下蹲、俯卧撑地和起身跳结合的，短时间间歇高强度全身运动。
可以帮助你提升肺活量，并能起到一定减脂效果的作用。
但是，它需要耗费你很大的体能和精力，20分钟以上的波比跳才能达到真正消耗脂肪的效果。所以，每天100个波比跳，别说减脂，就是做完都很困难。
需要把波比跳和箭步跳、深蹲跳、高抬腿和开合跳结合起来去做，效果会更好。
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关于tabata问题：波比跳，高抬腿，深蹲（跳）和登山跑，怎么排序呢？
有以下两种排序供您参考1.一个俯卧动作接一个站立动作或一个站立动作接一个俯卧动作
波比跳 深蹲跳 登山跑 高抬腿
登山跑 高抬腿 波比跳 深蹲跳
深蹲跳 波比跳 高抬腿 登山跑
高抬腿 波比跳 深蹲跳 登山跑
2.按肌肉参与由多到少的顺序
波比跳 登山跑 深蹲跳 高抬腿
Tabata是强度较大的心肺训练，建议至少有半年以上运动经历的朋友可以去尝试
注意运动强度，安全第一??